生活像一场战斗，当走向战场时，你是希望多一些鼓励你的盟友，还是多一些批评指责你的敌人？相信所有人都希望朋友多于敌人。
还有一个问题：当最好的朋友遭遇挫折时，你会对TA说什么？做什么？
当你遭遇同样的不幸时，会对自己说什么？做什么？
有几个学员这么回答：
“朋友搞砸工作时，我会想办法逗她开心；
如果轮到自己，就会质问‘为什么这么笨’‘怎么搞的’”
“朋友失恋时，我陪她哭，陪她笑；
我失恋时，我埋怨自己真是瞎了眼！”
“朋友失败时，真诚的安慰，尽力去帮助；
自己失败时，批评、自责、怀疑，瞧不起自己。”
你有没有发现什么不同？
为什么对朋友好是一件很自然的事，而对自己好却不太容易？
因为，我们的大脑和身体有危险防御系统，当意识到危险来临时，会采取战斗、逃跑或者僵住，这是自动的模式，本能的模式，从爬行动物开始就是如此。
身体不会区分真正的危险和意识中的危险，当你把失败或者挫折定义为危险时，身体就会开启防御系统，对危险的源头——自己开启
攻击（也就是自我批评）
逃跑（隔离，躲起来不与其他人联系）
僵住（过度沉溺在情绪当中）
幸好，我们人类还有关爱系统。
哺乳动物和爬行动物的区别：
就是哺乳动物拥有关爱系统，尤其是人，关爱系统发育得最好。
自我关怀，就是开启我们的关爱系统，遇到困难或者失败时，从战斗模式切换到关爱模式，从举起拳头对抗到伸开双手拥抱接纳关怀。
生活这场战斗中，我们最需要的盟友，就是自己。
没有谁的人生会一帆风顺，人生是一场不断打怪的游戏。
失恋、失业、病痛、亲人离世……总有一款会找上你。
谁都会遇到痛苦，越与痛苦对抗，痛苦存在的时间会更长，不如我们学着拥抱痛苦。自我关怀，简而言之，就是像对待自己最好的朋友一样对待自己。
为什么学会自我关怀，
我们更容易接近幸福？
停止和自己做敌人，学着和自己做朋友
不断给自己陪伴、鼓励和支持，在生活中多了一个最忠诚的盟友，一个7x24小时永远不会背叛自己，最了解自己的盟友。
不再向外求“理解、看见、认可与爱”
自己就可以满足自己被理解、被看见、被听见、被认可的需求，不再向外求。所有爱的需求都可以自己去创建，让自己的内在丰盈踏实。
自我关怀高的人，能带给他人更多温暖和支持
我们的内在越丰富，就越容易看到别人、理解别人。自我关怀程度高的恋人，更会体贴照顾人、不批评、更包容，只有照顾好自己，才有足够的爱与温暖给到别人。
为什么每个人的自我关怀水平不一样？
这与我们的童年有关。
自我关怀的身体基础是安全依恋系统。在成长过程中，如果父母积极回应孩子的需求，较多鼓励与接纳，孩子就能建立安全性的依恋关系。
如果父母是冷漠的，经常无视孩子的需求，还有较多的批评自责，孩子就不能形成好的依恋关系。
孩子在成长过程中被不良对待，是形成对自己关怀的过程中最大的障碍。
幸运的是，关怀系统可以被修复。
人的一生，有两次出生。
第一次，是我们从妈妈的肚子里出生，
成了妈妈的孩子，有了父母，有了疼爱我们的家人；
第二次，是我们从苦难中出生，
不管你有什么样的原生家庭，曾经经受过什么样的苦难，都可以学习做自己的父母，给自己想要的理解和支持，修复自己的创伤。
网络静观自我关怀八周课
海蓝幸福家是CMSC（静观自我关怀中心）在中国提供静观自我关怀师资课和网络版静观自我关怀八周课的独家合作伙伴。
在CMSC打造的实时在线静观自我关怀八周课（LOMSC）基础上，海蓝幸福家在CMSC的许可和支持下，进行了课程升级，除了每周一次的视频实时互动课程，再辅以小组带领、同伴支持、面对面静观日等活动，在享受网络教育便利的同时，也能体验同伴教育的独特魅力。
学员完整参加至少六次网络课程（静观日除外），并保证一定量的日常践行，即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶毕业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。
// 课程亮点 //
O 每周，2个小时视频实时沟通，通过网络，足不出户与世界级大师交流；
O 每天，自我关怀见习老师在小组群内答疑解惑，带领练习；
O 每天，同伴陪伴践行。
27个自我关怀练习，让你找到最适合你，最能让你感受到温暖与爱的练习；
八周持续学习练习，从“知道”到“真正的做到”；
可颁发结业证书：学员按要求完成学习后，即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶毕业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。
// 课程形式 //
1、每周2个小时网络课程，使用Zoom软件，与讲师实时交流。
zoom软件介绍
2、每周主题践行以及一日当地静观日活动
当地静观日（全国各地同时进行）
地点：北京、哈尔滨、郑州、青岛、杭州、成都、广州七个城市
带领人：静观自我关怀见习老师、海蓝幸福家教练
形式：户外或室内集体活动静观练习 + 品鉴美食 + 同伴分享
// 课程时间 //
// 课程导师 //
Christopher K. Germer
他是《不与自己对抗，你就会更强大》的作者，他是哈佛大学临床心理学家和精神病学讲师。他是集合静观和心理治疗的领导者，他是静观与心理治疗研究院的创始成员之一，也是剑桥健康联盟静观与关怀中心的联合创始人之一。Germer博士目前主要在全球教授静观和关怀，偶尔也在马萨诸塞州的阿灵顿提供心理治疗服务。
海蓝博士
海蓝博士，海蓝幸福家创始人，中国家庭教育学会常务理事，复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，全球首位中国静观自我关怀师资培训师，情绪管理和幸福学专家。著有《不完美，才美》系列丛书。
黄小玉
全球静观自我关怀认证老师，海蓝幸福家国际事务和运营总监，静观自我关怀中心（CMSC）董事会董事，前沃达丰中国业务发展总监，《青少年抗焦虑手册》、《部分心理学》译者。本次课程翻译。
助理人员
静观自我关怀见习老师 & 海蓝幸福家教练团队
// 你可以收获 //
⊙ 终止对自己苛刻的要求
⊙ 与难以hold住的情绪和平相处
⊙ 用关爱替代对自己的评判和责怪
⊙ 转化纠结的关系，梳理旧关系，创建新关系
⊙ 学习日常生活中如何运用自我关怀，以及具体的方法。
⊙ 自我关怀理论和研究背景
⊙ 成为自己最好的知己、爱人、父母和师长
// 温馨提示 //
为了您能够取得更好的学习效果，
以下人群不适合参加本课程：
1、近三个月情绪不稳定并严重影响到工作生活；
2、有自杀倾向；
3、在服用精神科药物治疗；
4、结合课前量表评估，不适合参加；
5、年龄未满18周岁。
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很多小伙伴也会问：《网络静观自我关怀八周课程》和《自我关怀的力量》专栏课程有什么区别？以下的解答希望能回答您的困惑。
这两堂课具体有什么不同？
1、课程形式不同
《自我关怀的力量》是录播形式。
《静观自我关怀八周网络课程》是由海蓝老师、Christopher K. Germer 博士和黄小玉老师共同带领的视频实时互动课程。
课程中间，不但有知识的讲解，你还可以与3位老师请教交流，并有现场案例演示。
2、知识架构不同
《自我关怀的力量》是自我关怀的精华缩减版，是科普性版本，课程所包含的知识和练习数目有限。
完整的《静观自我关怀八周网络课程》有完整的知识体系架构，共包括完整的27个自我关怀练习。
每个人的感受方式不同，完整的八周课会提供更多选择，让你找到最适合自己的练习，更能感受到温暖、关怀、安全与爱。
3、日常学习，教练督导+解惑
在学习过程中，我们难免会遇到不懂的知识或练习。《静观自我关怀八周网络课程》中，每天都有静观自我关怀老师在小组群里答疑解惑，并有定时的网络督导，带领大家总结收获。
课程期间的地面静观日，与教练同伴有面对面的交流沟通。
4、同伴陪伴形式不同
八周课学员都有各自的小组微信群，每周都有主题践行。
同伴间互相分享、陪伴和支持的方式，更能帮助人们觉察自己、他人和世界，唤醒自己的内在力量，改善自己和自己、和他人以及和世界的关系。
5、学习阶段不同
《自我关怀的力量》让你开始知道“如何关怀自己”，而大脑神经回路的改变至少需要21天。
八周的时间才可以给你带来深刻而持久的改变，真正从知道到做到。
6、唯一性
2019年1月2日到3月6日《网络静观自我关怀八周》课程，是2019年唯一一次，由“静观自我关怀”创始人：Christopher K. Germer,PhD、“静观自我关怀”首位中国师资培训师海蓝博士以及“静观自我关怀”全球认证老师黄小玉作为翻译，共同带领带领的网络课程。
科学的学习如何爱自己，做自己24小时在线的妈妈、朋友。
7、如果你想成为静观自我关怀的老师...
《静观自我关怀八周网络课程》的学员完整参加至少六次网络课程（静修日除外），并保证一定量的日常践行，即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶毕业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。
2015年，海蓝幸福家成为UCSD和CMSC的全球合作伙伴之一，获许将《静观自我关怀》认证课程引入中国，包括第一阶段《静观自我关怀》八周课，以及第二阶段的六天师资培训课。
师资课毕业学员将获得UCSD和CMSC联合颁发的、全球统一的《师资培训结业证书》，并可教授《静观自我关怀》八周课。在教授一定次数、接受UCSD和CMSC的督导，并经考核合格后，可获得《静观自我关怀师资认证证书》。
亲爱的伙伴们，当我们开始学习“自我关怀的力量”，就是为了给身体装上一个关爱的按钮，随时随地给到自己想要的关怀。
而网络静观自我关怀八周课程的学习，自我关怀不再是限于“知道“的知识，而是真正把”自我关怀“装进你的身体，当你有需要的时候，可以随时启动关爱的按钮。
亲爱的，扫描下方二维码，让我们真正开启爱自己之旅吧~~
// 课 程 价 格 //
课程原价：6800元
扫码报名
2、学员复训价
3800元
在海蓝幸福家举办的静观自我关怀往期课程中，按照要求完成课程学习，并拿到课程结业证书的学员。
海蓝幸福家举办的往期课程包含（静观自我关怀五天面授课、静观自我关怀八周地面课、静观自我关怀八周网络课）。
扫码报名复训价
3、公益价
5800元
1）公益价需要先提交证件信息：公益价包含学生（在读大学生、研究生、博士生）、在职医护人员、在职教师、在职警察、现役军人，提交证件即可。
2）提交完成证件后，将会为您推送公益价付款链接。
3）真实真诚为海蓝幸福家的核心原则，也相信大家大家会珍惜此次公益机会，诚信提交。若有核查不符者，需补交课程费用。
扫码报名公益价
静修生请在践行平台报名。
// 重 磅 福 利 //
如果您购买过《自我关怀的力量》专栏课程，可以享受400元立减优惠券。优惠券已经发送到付款过本专栏的用户账户里。以下两种方式可以获取优惠券。
扫描上方的付款二维码：
1、下单时，点击《购买》——填写个人信息——页面会自动立减400元。
2、您可以可以通过找到我的——优惠券，然后再进行付费。
特别注意
如果您以购买过《自我关怀的力量》专栏课程，在购买课程前，发现没有立减400元，请先勿购买课程，请添加小助手微信：15724742371，获取您的优惠券。
复训价、公益价
均可与与优惠券可叠加使用
//如果你已报名成功//
报名付费成功后，请扫描下方二维码入群，
并发送自己付款时的姓名，方便我们进行身份确定。
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微信号：15724742371
购买须知
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2. 如果您有问题想要咨询：可以添加敏敏老师的微信：minminbest8，或者拨打4006290077，咨询我们。
3.自助下单完成，请务必扫描上方的二维码入群，并发送自己付款时的姓名作为入课凭证。
退费注意
退费政策：2018年12月25日（包含25日）之前申请退费，须扣除所报名的课程费用总额的1%作为相关手续费， 12月25日（不包含25日）之后退课或当日缺课，不予退费。可选择将费用转为其他海蓝幸福家的课程费用。
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