14 幅收藏级瑜伽挂图,瑜伽序列的编排艺术...

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  习瑜伽讲究循序渐进,讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究,就像写文章一样,有引入、发展、高潮、结尾

  当要达到某个顶峰体式,前面要有相应的热身序列,比如顶峰体式时莲花式,那么前面要有打开髋部的体会来热身,才能让莲花式做得安全,不会对膝盖和脚踝造成挤压。

  和热身序列对应的就是冷却序列,也叫完成序列,就是让身体冷却下来,结束练习。

  今天推荐14幅体式挂图,每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。

  1.莲花式序列▼

  

  2.单腿侧板式序列

  

  3.睡前瑜伽序列

  

  4.下背部放松序列

  

  5.双腿反抱手序列

  

  6.飞鸽式序列

  

  7.侧乌鸦式序列

  

  8.乌鸦式序列

  

  9.手肘倒立序列

  

  10.神猴式序列

  

  11.轮式序列

  

  12.手倒立序列

  

  13.肩膀、脖子、背部放松序列

  

  14.全身练习序列

  

  学们看完之后,有没有看出点瑜伽序列编排的门道呢?大家可以举一反三,当要做某个高级体式,或者想要打开身体某个部位的时候,可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦!

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