跑步教练教你跑步应该注意的5个重点细节,“圈起来”很受用!

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  对于普通人而言,最常见的体育运动就是跑步,它不受场地的限制也不需要运动器械,无论何时何地跑步都是最简单、最有效的运动方式。

  作为有氧运动,跑步的好处是显而易见的,首先是能够提高肌肉的肌力,让肌肉恢复到正常水平,同时加速脂肪的燃烧,有助于减肥和美体塑形。除此之外,跑步还能提升大脑的供血和供氧量,从而提升睡眠质量。

  

  总之,跑步是一种保持年轻活力、消除工作压力、瘦身美体的最佳手段之一。

  跑步虽然有诸多的好处,但是在跑步的过程中也有几点需要注意,不然很容易膝关节受伤,我们常说“跑步伤膝,登山损膝”,指的就是不当的跑步方法会损伤膝关节,那么经常跑步要注意什么呢?

  1·跑步节奏要慢

  关节的压力来自于运动的强度,运动强度越大各个关节承受的压力也越大,而跑步也是同样的道理,想要膝关节承受较小的压力,那么就需要保证合适的跑步节奏,跑得太快很容易造成膝关节损伤。

  什么是合适的跑步节奏——你在跑步时能够从容地和其他人聊天,那么这个运动节奏就是合适的,如果你感到上气不接下气,那么就是超出了你可以适应的范围了。

  

  2·跑步幅度要小

  跑步的幅度指的是跑步时候的动作幅度,很多人习惯在跑步的时候把腿高高抬起,似乎这样能够消耗更多的热量,但是这并不是一个正确和健康的跑步姿势,在跑步时,脚抬得越低对于膝关节的冲击力就越小,如果总是高抬腿的话,膝关节在每一次踏动的节奏中都会承受一次较大的冲击。

  除此之外,跑步时的步伐也要尽量小一些,不要使劲迈开腿,而是要“小步幅高步频”,这样的跑步幅度不仅速度不慢,而且也十分健康。

  

  3·跑步时间要合理

  运动强度不只是表现在动作和幅度上,同时也表现在运动时间中,即便是轻松的慢跑,如果长时间进行下去也会感到疲劳,所以跑步的时间需要合理掌控,一般建议在半个小时到一个小时为佳,如果你运动过后感到身体十分不适,那么说明运动量过大。

  一般每周跑步3-5次可以满足成年人的运动量,除了跑步之外还可以做一些其他力量方面的运动和拉伸,也能促进身体各方面的平衡。

  4·除了跑步时候要格外注意之外,跑步前的热身也很重要,很多人觉得跑步并不是剧烈运动,不需要热身,其实这是一种错误的看法,跑步前先慢走几分钟,做一些简单的热身运动可以让身体更好地适应。

  

  5·跑步结束之后,也不要立即停止去休息,要继续缓慢活动几分钟,让刚运动结束的身体有一个缓冲的时间,然后再去休息,这个时候不要立即喝水和洗澡,这样是不利于健康的。

  坚持跑步是对身体十分有利的,只是要掌握合理的方法。

  健身教练的资格证

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