肌肉群锻炼动作示意图,想练什么对号入座!

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  以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

  二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

  

  反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

  

  俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

  

  俯身单腿平衡训练

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  俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

  

  俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

  

  俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

  

  负重俯身单腿平衡训练

  

  负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

  

  钢线下拉 目标肌:背阔肌

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  肱肌训练 目标肌:肱肌

  

  滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

  

  

  平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

  

  平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

  

  山羊挺身 目标肌:竖脊肌

  

  上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群

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  上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌

  

  身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

  

  深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

  

  双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌

  

  小臂伸收训练

  

  悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群

  

  哑铃侧平提肩

  

  哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

  

  仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群

  

  仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

  

  仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

  

  站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

  

  肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

  

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