痛心，55岁华裔物理学家不幸逝世！如何躲过抑郁症的阴霾？

今天，朋友圈被这条消息刷屏了。

我们在扼腕的同时不禁要问：抑郁症到底离我们有多远？

来自世界卫生组织的数据显示，全球抑郁症年患病率约为11%。抑郁症的疾病负担已经位列全球疾病总负担的第4位，预计2020年其疾病负担将仅次于冠心病，位居全球疾病总负担第2位。专家介绍，我国抑郁症患者保守估计有4000万人。据不同地区的调查结果显示，我国抑郁症患病率在1.6%～4.1%，且各地区差异较大。

“抑郁症很常见，千万别忽视，它就在我们身边！”北京精神卫生研究所唐登华教授说，对于抑郁症患者来说，最难过的关就是消除对这个病的误解，敢于走进医院，接受治疗，缩短从患病到走进医院这条“心”路，这可能比治疗本身更有意义。

为什么会得抑郁症？

北京安定医院抑郁症治疗中心张玲告诉记者，不同年龄段患者的发病诱因不相同，从临床情况来看，青少年患者多受学业困扰，中青年人则是因为工作压力，老年人主要担心的是子女和家庭生活。

北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任路亚洲表示：随着社会环境改变，生活节奏加快，高压力人群正在成为抑郁症的高风险人群，抑郁与压力是显著相关的；童年有不良生活经历，如遭受过虐待等，成年后患病风险较高；有调查显示，独居、离异、生活质量差、患躯体疾病、遭受重大不幸和打击都要格外警惕抑郁症的侵袭。

另外，抑郁症不是遗传病，但是有遗传倾向，尤其是一级亲属父母患病，子女患病风险高于一般人群。此外，不健康生活方式，如熬夜、沉迷网络、缺少运动，长期失眠、酗酒、吸毒等，都会导致抑郁风险增高。

抑郁≠抑郁症

人的大脑中有一种叫做5-HT递质的物质，如果这种神经递质紊乱或缺乏了，就可能导致抑郁症。抑郁症是人对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望，是一种精神障碍。而抑郁就是心情不好，是一种心境障碍，大脑中的神经递质没有病变。因此，抑郁是不高兴，而抑郁症是想高兴但高兴不起来。打个比方，抑郁是能跑但不想跑，抑郁症是想跑起来，但无奈骨折了，没办法跑了。

抑郁是由一些生活事件所引起的情绪低落，是一种心理亚健康状态，通过自我调节放松或者心理咨询，很快就可以做到心情好。而抑郁症是一种由生理不适引起的心情不好，它可能和生活事件有些关系，但也可能没关系，它是需要治疗的。

网络调查问卷只能做参考

抑郁情绪不是抑郁症，要正确区分。路亚洲特别强调，抑郁症必须由专科医生才能下诊断。“现在网络上有各类抑郁测评问卷或量表，使用这些量表进行测评只能作参考，不能作为诊断依据。”

每个人体验到丧失性的事件后都会有一些心理抑郁反应，如何区分只是不开心还是真正患病了？张海音说，如果感觉该开心的时候开心不起来；想要做的事没有动力去做，对任何事情都没有兴趣，思维变慢，感觉脑力不够用，同时可能存在睡眠问题、身体不适、没有原因的疲乏感等。

还有一些对自己的负面评价，如感到自己不成功，对未来感到无望，过度内疚自责。严重的甚至出现自杀行为，对学习、人际关系、工作或者家庭生活造成明显影响，自己用以往的经验难以应对。上述表现足够严重、足够多，且持续两周以上，就应该到医院请专科医生确认是否符合抑郁症标准，要及时请求专业人员帮助。

如果发现自己或者身边的人表现出类似症状，请密切关注这种状况，并及时寻求专业帮助。不要擅自给自己或他人“贴标签”。

抑郁症与性格好坏无必然联系

抑郁症的病因比较复杂，与基因、成长经历、性格等有一定关系，但不能说得抑郁症就是因为性格不好，有些性格很好的人一样患抑郁症，二者之间不存在必然联系。一般来说，敏感、细腻、要强、爱面子、追求完美、苛求自己、容易内疚、老好人、不自信、害怕冲突、不敢发脾气、悲观、脆弱、爱计较、爱琢磨、过分在意他人评价的性格特质，比乐观、自信、积极、开放、大大咧咧的人患抑郁症的概率大。

很多人认为，抑郁症专找成功人士。其实，抑郁症并不是势利眼，普通人得抑郁症或者因为抑郁症自杀的有很多，只不过成功人士患病更容易被关注罢了。抑郁症也并非嫌贫爱富。在农村有些喝农药自杀的农妇、轻生的老人、好吃懒做或者是有家庭暴力的人，有很多是没有被发现的抑郁症患者。

如果你怀疑自己得了抑郁症，首先，要去正规医院找专业的精神科医生进行诊断。其次，若被确诊患上了抑郁症，一定要按时、按量吃药。再次，当你的病情在精神科医生和药物的帮助下得到控制之后，还需要寻求心理咨询师的帮助。

抑郁症患者需要温暖的伙伴

“家庭社会的理解，家人朋友的关心，是对抑郁症患者最大的帮助。”北京安定医院抑郁治疗中心病房主任路亚洲强调，社会支持系统是抑郁症患者康复的重要条件。

嘘，千万不要这么说

“你的意志要坚强一点！你这样都是因为自己想不开。”“你可以试试转移一下注意力，就没事了。你可不要杞人忧天。”这都是一定不可以对抑郁症患者说的话。上海市精神卫生中心主任医师张海音解释说，这些话语都有一个特点，就是会让对方感到你并不能理解他的感受，也就是对他的情感持否定、排斥的态度。

张海音建议，要抱着平常心对待抑郁症患者，尽量顺着他们的感受作出回应。“当然，这种顺从需要把握分寸。”张海音说，“当听到抑郁症患者诉说一些很消极的感受时，我们很希望通过劝说让对方不那么消极，可是说的过度，会使对方感到你不相信、不理解他。所以我们要尽量站在抑郁症患者的角度回应对方体验，让对方知道自己的感受是可以被理解的。当对方逐渐相信你是站在他的一方并能够理解他的感受时，便可以告诉对方我们可以共同跨过这个看似不可逾越的鸿沟，通过表达理解来给予对方信心。”

毕业于伦敦大学的心理学硕士、简单心理的创始人李真建议，对于抑郁症患者，要理解他的感受，承认他的痛苦；不“期望”他按照我们的方式和速度快快好起来；帮助和鼓励他表达自己真实的感受。既然患者已经达到所谓“症”的程度，仅依靠逗开心是无法取得疗效的。在生病的状态下，盲目的乐观鼓励只能雪上加霜。相比打鸡血、撒阳光式的开导，他们更需要身边的人关注他们的内心苦痛。

请像关爱别人一样疼爱自己

“千万不要认为，人只有严重到对生活完全丧失兴趣，才值得去寻求帮助。不少抑郁症患者在有初期症状的时候，咬牙坚持，认为自己大概只是矫情，挺一挺就过去了。他们甚至苛刻地要求自己像个健康人那样生活、工作。”李真说，就像口渴了要喝水，骨折了要养伤一样，抑郁症作为一个生理、精神可见的疾病，它值得你认真地给它一剂药方。这是更善待自己、善待生活的方式。

李真说，尽管我们无法改变痛苦，但我们可以增强爱自己的能力。每天散步30分钟，每天晒太阳30分钟，每天3顿饭和其他人一起吃，这样能够有效改善自己的心情。向信任的朋友、家人寻求支持，真实地表达自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要的时候寻求专业帮助。“我们学了那么多如何去温暖他人，关爱别人的方法。我们亦可以，像爱别人一样，来疼爱自己。”

张海音表示，为了适应生活，我们必须顺应自然、为所当为。接纳不那么理想的自我，做现实可行的努力和改变，朝前走，不停留。