常练深蹲的好处,男人练过都应深有体会!

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲,就好像你想要增肌那就得有能量摄入才行

  想要减脂就要做有氧,做HIIT一样,不管是真理也好,伪科学也罢,各种形式的蹲总还是好处多多

  颈后蹲,颈前蹲,箱式蹲,保加利亚分腿蹲,杰佛森深蹲,扎克深蹲,抱头深蹲,高脚杯深蹲等等

  他们的道理都一样,虽然负重不同,动作不同,但都有增加下半身肌肉和力量,改善肌肉形态的作用。

  

  1、增加大量肌肉

  深蹲可以练习到全身大量肌肉群,臀大肌、股四头肌、大腿后侧以及核心肌肉,接近全身大半的肌肉群,如果缺乏针对下肢的训练,那增肌效果较为一般。

  

  2、促睾

  很多文献皆以说明,当你在练习深蹲时,全身肌肉大量参与运动,此时体内的睾酮含量会快速上升,除了睾酮含量,生长激素和类胰岛素生长因子也会出现上升,这不得不说是让人难以拒绝的诱惑。

  3、加强腰腹核心

  很多人练完深蹲第二天,大腿酸痛不已,同时你的后背肌肉群也会酸痛,所以当你在练习深蹲时,腰腹核心也会更强悍,对于上班族来说适量练习深蹲增强核心,可以加固腰背,缓解后背酸痛感。

  

  4、令你的另一半更满意

  上面说了,深蹲可以促睾可以增强臀腿肌肉,可以增强核心能力,而这些因素便会令你拥有一个更好的表现力,想必你和你的另一半会从中获益。

  

  5、塑造完美曲线

  在健身圈,大多曲线优美的健身女网红,没有听说谁是不练深蹲的,甚至有很多人一周三练深蹲,虽然很多人驳斥“无深蹲不翘臀”,但曲线优美的女健身达人没有人忽视这个动作。

  

  6、提高基础代谢,促进脂肪燃烧

  更多的肌肉,意味着更高的基础代谢,更高的基础代谢意味着,当你休息或购物时会有更好的燃脂效果,如果你想拥有更低的体脂率,那深蹲不可或缺。

  

  7、提高心肺能力

  很多健身者通常会用深蹲来代替有氧运动,当然这也是为何深蹲如此痛楚的原因之一,它会令你的心率大大加快,令你喘不过气,但它对心肺能力的提高是有目共睹的。

  

  8、增强下盘稳定和平衡

  古人练武术都会讲究扎马步,这是一种训练下盘的动作,同样深蹲可以提高下盘稳定性,拥有更高的平衡能力。

  

  9、生活实用性

  现实生活中,人们对大腿的使用频率远超过其他部位,拥有强壮的大腿,往往在生活中表现更佳。比如当你陪孩子玩耍,当你在户外工作,乃至是逛街,拥有强悍的大腿对生活很有益。

  

  10、增强运动能力

  很多运动都会练习深蹲动作,比如格斗练深蹲,则扫腿力量更强,短跑练深蹲,则爆发力更强,自行车运动练深蹲,则速度会更快,勤练深蹲,也会让各位在篮球场上表现更佳。

  

  11、减少受伤风险

  也许很多人会说深蹲会伤膝盖,但合理适量的深蹲训练,可以增强膝关节、髋关节周边肌肉群的稳定性,提高骨密度减少受伤风险。

  

  12、随处可练

  很多人认为练深蹲需要杠着杠铃,其实不必如此,你完全可以用自重、原地跳或者蛙跳,甚至抱着重物来进行训练,并不一定非要去健身房。

  

  13、提高灵活性

  当你在练习深蹲时,你的踝关节、髋关节、膝关节皆在进行屈伸运动,很多肌肉也在进行拉伸,所以当你蹲的越深,往往下肢就会越灵活。

  

  14、增强体能

  那些常练深蹲的人,往往在力量、耐力、核心和心肺能力都更胜常人一筹,很多人在练习深蹲后,也会发现上肢力量和肌肉长的更快,几乎没有什么弱项,大大提高你的体能。

  

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 2 参与 4
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

老火锅

分享各大影视趣谈

头像

老火锅

分享各大影视趣谈

30

篇文章

95

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码