雾霾天来了，宝宝的冬日美食食谱你准备好了吗

最近一周，北京的天气都不是很好，早晨起床天灰蒙蒙的，我们的老朋友雾霾又来了，每到冬季雾霾天就比较多，也会让很多宝妈感到烦恼。冬天天气本来就干燥，宝宝很容易上火，嗓子痛，雾霾的光顾会雪上加霜。我家大宝班上这周生病的孩子明显增多了，症状也差不多，都是喉咙痛、咳嗽。那么，如何在雾霾天里呵护好宝宝的健康呢？

一、辟谣：山药、银耳、白萝卜等白色并不能抗霾

现在普遍有一种说法，银耳、山药、白萝卜等白色食物能清除吸到肺里的霾，这种认知是不正确的，目前没有任何科学证明，哪些食物具有抗霾的作用，也没有权威部门发布过哪些食物可能抗霾，所以，白色食物抗霾的说法并不靠谱，大家不要信以为真。

二、雾霾天如何饮食

1.多吃些润肺的食物

虽然没有哪些食物具有抗霾的作用，但是雾霾对肺的影响是肯定的，肺是人体的娇脏，很容易受到伤害，特别是宝宝，冬天宝宝感冒发烧，很容易引起肺炎，所以，在雾霾天应给宝宝多吃一些润肺润燥的食物。

比较大众的食物就是白萝卜和白菜，白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果都要高，而白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，不仅能润肺，还能预防因燥热导致的皮肤干燥，富含的纤维素还可促使肠蠕动，预防便秘。

不过，很多宝宝对这两样果蔬似乎都不怎么感兴趣，没关系，我们还可以选择雪梨、百合、银耳、莲子，将这些食材做成美味的汤水，既营养又润燥。

比如雪梨炖百合，准备适量雪梨、百合、冰糖，先将百合用清水浸泡半个小时，放到开水锅里煮上三五分钟，取出沥干待用，雪梨洗净，挖去梨心，连皮切块，将雪梨与百合放入砂锅中，加入适量水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后就可以食用了。

我家宝宝刚上幼儿园时，孩子因为哭闹很容易上火，保健医生都会让家长在家里给宝宝做雪梨炖百合，防治宝宝的嗓子红肿发炎。

2.给宝宝吃一些蘑菇等菌类食物

有些宝宝一到雾霾天就会过敏，出现咳嗽哮喘、咽痒、鼻塞流鼻涕、皮肤瘙痒、起皮疹等症状，这是因为空气中花粉、真菌、螨性过敏原等物质增加导致的，菌类食物是非常好的抗过敏的食物，适当多吃这些食物，能提高宝宝抗过敏能力，比如金针菇，含有蕈菌多糖，能提高宝宝免疫力，还有抗菌消炎的功效，另外金针菇菌柄中含有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。

3.多吃富含维生素的食物

雾霾天，呼吸道受到的伤害首当其冲，而维生素则有保证呼吸道免受感染的作用，特别是维生素A，具有保护上皮细胞的作用，缺乏则容易引起呼吸道感染。富含维生素A的食物包括橙色的果蔬，深色的绿叶蔬菜，最佳的食物有胡萝卜、甘薯、甘蓝等。

除了在饮食上做调整外，在雾霾天里尽量不要带宝宝外出，将家里的门窗紧闭，勤给宝宝洗脸、漱口，清理鼻腔，如何清理鼻腔呢？

小一点的宝宝，我们可以用一个赶紧的毛巾弄湿后，轻轻地擦拭鼻腔。三岁以上的宝宝可以让他试着自己来清理，洗净双手后，捧起温水，用鼻子轻轻吸水，然后擤鼻涕，反复几次，就可以将鼻子里的脏东西清洗干净了。

冬天是雾霾最容易光顾的季节，以上技能宝妈们get到了吗？