「健身小课堂-手臂训练」二头弯举你练对了吗?

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  健身房可以发现很多人都在拿着哑铃弯举,练习二头肌。很多人也都知道弯举是练手臂的,但是纵观健身房,很多人的动作都是不标准的,是一种偷懒的练法。这也就是很多人困惑的原因,我每次都能做好几十个上百个弯举,怎么二头肌变化不大,手臂还是这么细。

  

  让我们来详细了解一下标准的弯举的动作要领吧。

  弯举无论是哑铃、杠铃,也不管是宽距、窄距。最重要的是孤立二头肌,而不使用别的肌肉辅助发力。并且顶峰收缩加大肌肉的运动效率。

  直立,上身微微前倾。很多人都是笔直地站着,甚至做不动了还要挺肚子挺胸,更有的通过晃动身体的惯性来弯举。其实这些都是错误的,正确的站姿是笔直站立,然后上半身微微前倾。这样的站姿保证了弯举的时候,放到底时手臂尽量放到底(垂直地面),这才是标准的二头肌运动轨迹,并且不去晃动身体、挺肚子挺胸通过惯性来弯举,保证全程二头肌发力。

  

  大臂加紧。为什么要强调大臂加紧身体两侧?因为大臂加紧之后,就不会通过手肘外旋或者大臂前伸来缩短运动距离,改变发力角度来降低效果。

  顶峰收缩。顶峰收缩就是说的快起慢放。因为当你弯举到顶点的时候,二头肌是绷紧的状态,为了延长这个状态,尽量缓慢下放哑铃或者杠铃,使得二头肌在持续绷紧的状态收缩。如果直接放下去了,那么二头肌在放下去的一瞬间就卸力了,效果完全不及控制着缓慢下放。

  

  看完上面的弯举要点,你应该学会了标准的弯举动作,赶快去健身房操练操练吧,标准的动作虽然很累,但是效果绝对满满,拥有饱满的大二头肌指日可待。

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