长期吃素的人,需要补充哪些营养素?

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  素食主义,指的是生活中只吃素食,拒绝荤菜的生活方式。生活中经常会有一些非常“骄傲”的素食主义者:他们刻板偏见的去回避一些荤菜,于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化,恐怕并没有那么健康。

  

  长期吃素的人,需要补充哪些营养素?

  在日常生活之中,我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。我们先来看看,动物性食材较植物性食材多哪些营养素。

  

  1、维生素B12

  动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12,而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。

  缺乏此种维生素,可导致精神上的缺陷,有损记忆力……在这里我们也要明确一点:多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢性病都有预防的功效,这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言,钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。

  所以,素食主义者往往比较瘦、没有精神,而且很容易疲倦,皮肤和头发缺乏光泽。因而,我们也要注意营养的补充。

  

  2、蛋白质

  动物性食材富含优质蛋白,而后者虽然也会含有蛋白质,但质量相比而言较差。所以如果长期吃素,就会缺乏优质蛋白,长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿,严重的甚至出现心悸、形体消瘦等症状。

  

  长期吃素的人群,需要补充以下3类营养素:

  1、补充维生素D和钙元素

  蛋黄和鱼贝类含钙很高,牛奶补充钙元素为最佳,如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。

  

  2、补充铁元素

  坚持素食主义的朋友们,因为大部分以吃素为主,所以铁元素极容易缺乏。对此,在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。

  3、蛋白质的补充

  不管是数量还是质量,肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过,所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类,所以如果想保持足量的蛋白质摄入,素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。

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