什么?睡眠不足对肌肉有很大影响?

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  当你在健身房刻苦锻炼,吃清淡的西兰花和鸡胸肉喝蛋白粉补剂的时候。看起来你方方面面都做得很对,但跟你一起开始健身的好基友就是比你效果好,虽然他就跟你做一样的训练,而且不怎么注重饮食,有时候吃汉堡还有冰淇淋,他唯一的补剂就是蛋白粉,怎么会出现这种情况呢?

  其实你没有发现你的基友在训练之外最重要的一件事上做得比你好。你在追求所以最新的电视剧的时候,或者连续数小时打最喜欢的电子游戏的时候,或者熬夜上网。你的基友都在认认真真的睡觉。如果你是夜猫子,是很少睡满八个小时的人。那么,你没有取得最佳的一个训练效果可能是你自己造成的。对增肌而言充足的睡眠是至关重要的。

  

  先说说睡眠不足有什么影响:

  第一,睡眠不足,对训练效果的一个副作用,如果你又累又困,走进健身房,很可能达不到平时的一半,如果长期缺乏睡眠的话反应明显会变慢。

  第二,睡眠不足,更容易出错,导致受伤的几率增加,如果你受伤了,根本没法锻炼。

  第三,睡眠匮乏,睡眠对平衡荷尔蒙有很大的关联。睾丸素它以增肌密切相关,睾丸素低绝对影响你增肌。睡眠好的话降低你分解肌肉的一个荷尔蒙水平,晚上没有休息好体质皮质醇的浓度会升高。

  第四,睡眠不足,食量也会变大,当你越吃越多的时候小肚子自然就涨起来了。

  

  什么时候睡觉也很重要,比如说晚上十点或十,减肥也可以帮助你多减几公斤体重和提升第二天的一个状态。

  肌肉的恢复和增长不是在你训练和吃的时候,而是在睡眠休息的时候。因为白天不管是正常的生活作息还是训练运动, 我们的身体会把能量放在应对各种外在刺激上,这样的话身体的能量用于修补锻炼带来的肌肉损伤的营养分配就会少一些。当夜晚睡眠休息时,身体会重新分配能量,少了白天生活活动的应激分走能量, 身体会把更多的能量给予肌肉的修复和增长, 而睡眠不足的话就会影响肌肉的恢复和增长, 减缓恢复增长速度, 甚至加重受伤概率。

  为了身体健康,保持好身材,大家还是晚上早点放下手机睡觉去吧!

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梦想杰

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