“管住嘴,迈开腿”这句话究竟害了多少人?

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  各位胖友们,减肥口号喊了这么多年,你们瘦了吗?

  

  先来做个“无聊”的投票。

  其实在这些口号当中,最常见的,最简单粗暴的,就是这句“管住嘴,迈开腿”。但是这句特别“好用”的口号,为什么你照做了还是没瘦下来呢?



  “管住嘴”,怎么越管越胖?

  “管住嘴”大家第一个印象就是少吃。所以很多人开始不吃早饭,不吃中饭,不吃晚饭,来完成少吃的目标。

  不吃早饭

  不吃早饭,体内就无法供应足够的血糖,接下来的一整天便会无精打采;如果你直到中午才进食,胃酸分泌过多,胆汁分泌减少,胆固醇的含量却没有改变,空腹时间过长,很容易引发胃溃疡,胆结石

  不吃中饭

  早饭与晚饭时隔太长,容易导致晚饭暴饮暴食或吃大量高热量高脂肪食物,更容易长肉。

  不吃晚饭

  当身体习惯不吃晚饭,身体会自动把吃进去的东西转化为脂肪囤积起来,以弥补晚上的饥饿状态。空腹入睡会严重影响睡眠质量,并且第二天你极有可能是被饿醒的,如此对肠胃也会造成严重伤害。

  除了这些问题,少吃一顿最大的危害在于,只要有一天你恢复正常饮食,它反弹速度比你减肥速度更快。所以很多人开始在正餐上动歪脑筋,既然不能少,我每顿吃代餐总可以吧?


  有些代餐作为运动补给的衍生品,饱含蛋白质等营养元素,可以提高运动表现的。那么,我们可以根据要求运动前后适当饮用。而常规的代餐长期作为正餐食用,不仅会令胃肠道,口腔咀嚼等功能退化,还会导致营养不均衡,肌无力等负面影响。



  “迈开腿”,怎么越迈越壮?

  大家是不是有这种“罪恶感”?今天过磅发现胖了两斤就少吃一顿晚饭,或者吃了一顿放题,明天可能就在健身房跑步了。这种追求短期精神胜利的胖友们,不是你瘦不下去,而是你根本没有真正“迈开腿”。


  这种间歇性疯狂运动,除了很容易复胖,或者越跑越壮以外,很有可能造成运动伤害。比如一个从来不跑步的人,突然每天跑十公里,且不说跑姿的问题,突发的大负荷运动很可能让膝盖积水,脚腕损伤,严重可能影响日常走路


  还有一些朋友,大负荷运动过后,还会“配合”大幅度节食,运动过后没有及时补充营养和能量,那最简单粗暴的副作用就是间歇性闭经(并没有吓唬你)。所以,不要肉还没掉,身体先被自己搞坏了。


  究竟先“管住嘴”,还是先“迈开腿”?

  在所有的减肥口号中,老编觉得最有道理的就是“七分吃,三分练”,甚至“八分吃,七分练”都不为过。如果你现在想开始一场健康的减肥运动,那么最先开始的,一定是改善自己的饮食结构。在这一前提下,平衡摄入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不运动的情况下,每天摄入的食物中碳水要占40%,蛋白质要占30%,脂肪要占30%。


  其次,在不改自己生活规律的情况下,每一顿餐食减少无意义热量摄入,以最简单的烹调体会食物的原味。


  在调整饮食结构的基础上,循序渐进地增加运动量。运动计划不要从暴虐的举铁,HIIT等开始,可以尝试简单的自重运动。

  没有规律运动(超过1个月没有运动)

  从最简单的,伤害最小的有氧运动开始(椭圆机等);无氧运动可以从自重训练开始。但如果没有跟教练学过肌肉发力,那么建议先和教练学上10节课。既可以帮助你养成规律运动习惯,也可以学会肌肉发力

  每周坚持1~2次运动并坚持半年以上

  如果你每周的运动项目到不了有氧心率,那么可以每周加一次有氧运动;如果你每周是规律的有氧,那么可以在有氧的当天,配合一些自重或者小负重训练,增加肌肉,以增加基础代谢。

  每周坚持3~4次运动并坚持半年以上

  这部分人及以上,其实已经非常自律了。那么可以根据自己节奏,增加一些运动项目,比如战绳,冥想瑜伽,TRX等,增加运动的趣味性和社交性。

  还有哪些中毒但不靠谱的减肥口号?

  文章开头,老编就总结了一些特别厉害的减肥口号。虽然有一些就是博君一笑的,但传唱度比较高的都靠谱吗?


  今天少吃一块肉,明年维密我走秀

  把这句话直译过来就是,少吃点脂肪,身材就会好。但其实是这样的嘛?



  ELLEfit赞成要杜绝“坏脂肪”,但是“好脂肪”我们希望正常摄入,少吃甚至不吃脂肪,会让皮肤失去光泽,头发干枯断发,甚至胸变小哦。那么脂肪究竟怎么吃呢?→_→脂肪究竟怎么吃?


  饭后记得百步走,千玺与你手牵手

  首先,我们要正视一个问题,这句话前后是没有逻辑关系的。其次,我们来说一说,饭后百步走能不能瘦这件事。


  之前ELLEfit就发过一篇文章,论证了不复胖的根源问题并不是运动本身,而是坚持“动”这件事,并且循序渐进的增加“动”的幅度。那么饭后百步走,针对那些一吃完饭就坐下办公,或者躺进沙发的白领而言,的确是一个可行的“循序渐进”减肥方法。


  今天一顿水煮菜,明天火锅居居买

  水煮一直是被认定最减脂的烹饪方式,但是水煮菜真的健康吗?以西兰花为例,我们用水煮,蒸,微波三种方式烹饪,研究其营养流失,结果大吃一惊。


  西兰花中有丰富的维生素,以及具有抗癌功效的硫配醣体,在水煮过程中,由于温度过高,营养会溶于水并被破坏。也就是说,你吃进去的,是几乎没什么营养的食物


  而调查显示,微波加热竟然是最懒但保存营养的一种烹饪方式。


  但老编个人最推荐的还是用蒸来烹饪,隔水蒸受热均匀,营养也不会溶于水,并且最大程度得保证了蔬菜的口感。


  如果条件不允许,你只能水煮,老编给出丢丢建议。


  1. 在水当中加一点盐。你可以放心,盐不会被你吃进肚子,但可以减缓营养流失的速度。

  2. 不要用沸水煮蔬菜,可以用煮过的开水,用小火慢慢煨熟蔬菜


  最后,还有什么厉害的口号是我们不知道的嘛?欢迎各位姐妹留言,我们帮你们辟谣!

  Let's Keep Fit with ELLEfit!

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