2018年上马2:40:26收官，月跑量500K打底，无伤完赛

上马是家门口的比赛，每年的上马对我来说都像是大考，都想跑出年内最好成绩，以检验自己的训练方法。我的训练以堆跑量、提高耐受力为主、同时注意强度控制，以“力求不受伤”为理念。今年平常训练月跑量400KM+，备赛期月跑量达到500KM+，强度训练较少，多为自由跑法，速度测试也很少做，并不准确掌握自己的中短跑速度能力。

今年我的完赛成绩为2:40:26，比去年上马慢了95秒，很可惜，没能PB。今年鞋子依然是虎走，我喜欢薄底，前脚掌先落地，发力方便。这个成绩对我来说不意外，算是我当下水平的真实反映，已经拼尽全力。没超越去年，心有不甘，也许明年有希望，或者该调整训练计划，多加入一些强度内容。

本次我还参加了赛中赛团体赛，因为集体荣誉当前，对补给丝毫不敢大意。如果是个人参赛，以自己一向的乖张兴致，不会准备额外补给。这次特地开跑前补充一根能量胶，随身携带一根，还带了盐丸。于途中25KM处补充了能量胶，盐丸未用。

自我感觉比赛经验算是丰富的，赛前我按部就班调整，前一天尽量减少活动，让自己平静下来。我平常睡眠很好，但比赛会睡不好。相信很多参赛者也都会有赛前睡眠问题，这个问题，似乎没有特效办法可以解决。这次我晚上9点入睡，设了4点的闹钟，3点自然醒来，睡眠质量不错，是屡次赛前睡眠最好一年。起床之后，时间充裕，从容吃东西、排空，徐徐出发。

到了比赛现场，存好赛事包，想再减轻点负重，结果厕所排队耽误挺多时间，再回到赛中赛入口已被后面A区选手堵死，这一堵，搞得我没心思热身。反思自己时间掐得还是有点问题，出门应该再早20分钟，可以提前先在某个地铁站里上完厕所再出来。

发令后，我才艰难从赛中赛入口处挤进主赛道，虽只用了一分钟不到时间过线，但前面已经很多人，很难跑开，直到出了南京路才没有阻挡。回想当时，所有的转弯都应该拐大弯，南京路步行街出去前的转弯都跟着跑了内弯，受阻严重，真是没想到今年人这么多，现在的上马确实吸引着全国各地高手来参赛。

这回马拉松我特意没戴手表，打算按自己的感受去跑。不刻意跟别人跑，也不在意一个人跑，整个比赛过程中，很喜欢看着前面不远处选手，默默追随，最后赶超，一次又一次激励自己，能跑在前面的都是高手，超过一个是一个。

过5KM计时毯时候，看到电子显示是19:XX，考虑到出线晚和前面人阻挡，这个速度还是能接受，而且并没有感到有不适，算是好的开头。这一段都在往前追赶，基本上是不停地往前超人，超过男选手正常，超到几位女选手时会感叹自己还是太慢。

过10KM计时毯，时间是38:23，速度较第一个5KM快，没花精力去仔细计算，总体感觉不比去年慢，这段也大部分是自己一个人在跑，超人时也直接超过，以前会跟跑一会儿再超越。这段也经常被超，不过内心不急躁，依然按自己节奏跑。

15KM处，时间57分多；20KM处1:15，自我感觉良好，按这节奏下去，成绩不会太差，可半程看到显示是1:20:XX，情绪上就有点转折了，怀疑20KM计时毯位置不准，可又想，半程位置怎么会不准呢，应该是准的，这么说来跑慢了。

20~25KM这段心理上感觉不爽， 果然，看赛后的时间19:27，是所有5KM中用时最长。

25KM，补了一根能量胶，说也奇怪，胶还没完全咽下去，就明显提速了，25KM开始，每5KM用时都在19分出头，的确是比20~25段快了，考虑到后面是赛事路线的六个爬坡段，这胶在心理上和实际上应该都起了作用。

赛程一路上，我和很多选手互相交替而过，按理我和跑在前后的选手很多是跑圈老相识，但没打上招呼，一是我视力差，又不喜戴眼镜比赛，二是我跑步中没有看脸认人，大脑除了想速度的事情都是放空状态，节省最大体力来跑步，全程只有三处留意到了认识的跑友。有好多地方耳听得朋友们喊“脚跟加油！”，非常感谢，但没有转头回应，在这里表示再次感谢及深深歉意。

赛后从官方收到的每5KM分段成绩：

从数据来看，5KM到20KM我基本都是掐着PB在跑。最慢在 20~25KM，用时19:27，最快在15KM~20KM，用时18:37，后半程略微有掉速，这个和我感觉有点不一样，我自己觉得后半程拼命坚持着没有掉速。

跑到40KM处，看到时间是2:32:XX，一眼之下，便知道PB无望，身体已经非常疲惫，也有没有多余脑力去计算能不能进240，也许当时过下脑，最后还能再冲一点点，也许只是也许，毕竟当时已经是咬牙坚持了，冲进体育场时，如同去年一样，最后还有场内300米，靠身体惯性平稳跑完，最后，冲线前几十米，下意识加大步子冲了一下。

最后检讨一句：尽管我对大周期训练已经倾注心力，依然存在问题，有客观的，也有主观的，有问题是好事，可以针对改善，期待明年上马再战。