2018年上马2:40:26收官,月跑量500K打底,无伤完赛

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  上马是家门口的比赛,每年的上马对我来说都像是大考,都想跑出年内最好成绩,以检验自己的训练方法。我的训练以堆跑量、提高耐受力为主、同时注意强度控制,以“力求不受伤”为理念。今年平常训练月跑量400KM+,备赛期月跑量达到500KM+,强度训练较少,多为自由跑法,速度测试也很少做,并不准确掌握自己的中短跑速度能力。

  今年我的完赛成绩为2:40:26,比去年上马慢了95秒,很可惜,没能PB。今年鞋子依然是虎走,我喜欢薄底,前脚掌先落地,发力方便。这个成绩对我来说不意外,算是我当下水平的真实反映,已经拼尽全力。没超越去年,心有不甘,也许明年有希望,或者该调整训练计划,多加入一些强度内容。

  

  本次我还参加了赛中赛团体赛,因为集体荣誉当前,对补给丝毫不敢大意。如果是个人参赛,以自己一向的乖张兴致,不会准备额外补给。这次特地开跑前补充一根能量胶,随身携带一根,还带了盐丸。于途中25KM处补充了能量胶,盐丸未用。

  自我感觉比赛经验算是丰富的,赛前我按部就班调整,前一天尽量减少活动,让自己平静下来。我平常睡眠很好,但比赛会睡不好。相信很多参赛者也都会有赛前睡眠问题,这个问题,似乎没有特效办法可以解决。这次我晚上9点入睡,设了4点的闹钟,3点自然醒来,睡眠质量不错,是屡次赛前睡眠最好一年。起床之后,时间充裕,从容吃东西、排空,徐徐出发。

  到了比赛现场,存好赛事包,想再减轻点负重,结果厕所排队耽误挺多时间,再回到赛中赛入口已被后面A区选手堵死,这一堵,搞得我没心思热身。反思自己时间掐得还是有点问题,出门应该再早20分钟,可以提前先在某个地铁站里上完厕所再出来。

  

  发令后,我才艰难从赛中赛入口处挤进主赛道,虽只用了一分钟不到时间过线,但前面已经很多人,很难跑开,直到出了南京路才没有阻挡。回想当时,所有的转弯都应该拐大弯,南京路步行街出去前的转弯都跟着跑了内弯,受阻严重,真是没想到今年人这么多,现在的上马确实吸引着全国各地高手来参赛。

  这回马拉松我特意没戴手表,打算按自己的感受去跑。不刻意跟别人跑,也不在意一个人跑,整个比赛过程中,很喜欢看着前面不远处选手,默默追随,最后赶超,一次又一次激励自己,能跑在前面的都是高手,超过一个是一个。

  过5KM计时毯时候,看到电子显示是19:XX,考虑到出线晚和前面人阻挡,这个速度还是能接受,而且并没有感到有不适,算是好的开头。这一段都在往前追赶,基本上是不停地往前超人,超过男选手正常,超到几位女选手时会感叹自己还是太慢。

  

  过10KM计时毯,时间是38:23,速度较第一个5KM快,没花精力去仔细计算,总体感觉不比去年慢,这段也大部分是自己一个人在跑,超人时也直接超过,以前会跟跑一会儿再超越。这段也经常被超,不过内心不急躁,依然按自己节奏跑。

  15KM处,时间57分多;20KM处1:15,自我感觉良好,按这节奏下去,成绩不会太差,可半程看到显示是1:20:XX,情绪上就有点转折了,怀疑20KM计时毯位置不准,可又想,半程位置怎么会不准呢,应该是准的,这么说来跑慢了。

  20~25KM这段心理上感觉不爽, 果然,看赛后的时间19:27,是所有5KM中用时最长。

  

  25KM,补了一根能量胶,说也奇怪,胶还没完全咽下去,就明显提速了,25KM开始,每5KM用时都在19分出头,的确是比20~25段快了,考虑到后面是赛事路线的六个爬坡段,这胶在心理上和实际上应该都起了作用。

  赛程一路上,我和很多选手互相交替而过,按理我和跑在前后的选手很多是跑圈老相识,但没打上招呼,一是我视力差,又不喜戴眼镜比赛,二是我跑步中没有看脸认人,大脑除了想速度的事情都是放空状态,节省最大体力来跑步,全程只有三处留意到了认识的跑友。有好多地方耳听得朋友们喊“脚跟加油!”,非常感谢,但没有转头回应,在这里表示再次感谢及深深歉意。

  赛后从官方收到的每5KM分段成绩:

  

  从数据来看,5KM到20KM我基本都是掐着PB在跑。最慢在 20~25KM,用时19:27,最快在15KM~20KM,用时18:37,后半程略微有掉速,这个和我感觉有点不一样,我自己觉得后半程拼命坚持着没有掉速。

  跑到40KM处,看到时间是2:32:XX,一眼之下,便知道PB无望,身体已经非常疲惫,也有没有多余脑力去计算能不能进240,也许当时过下脑,最后还能再冲一点点,也许只是也许,毕竟当时已经是咬牙坚持了,冲进体育场时,如同去年一样,最后还有场内300米,靠身体惯性平稳跑完,最后,冲线前几十米,下意识加大步子冲了一下。

  最后检讨一句:尽管我对大周期训练已经倾注心力,依然存在问题,有客观的,也有主观的,有问题是好事,可以针对改善,期待明年上马再战。

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