身体缺乏这4种营养素,会通过这些“信号”来通知你,别忽略了

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  一般来说,人体缺乏某些营养素时,身体就会出现一些健康问题。想要缓解这些不良症状,可以及时补充相应的营养素,身体自然就会恢复健康。生活中,有部分人感觉口干舌燥,而且全身肌肉还容易酸痛,洗头发时发现大量头发脱落,这些不良症状都是缺乏营养素引起的。

  

  人体缺乏营养素时会出现哪些症状呢?

  1、人体缺乏维生素B2时,就容易出现嘴破、口角炎、口干舌燥等症状,也就是常说的烂嘴角。很多人误以为是上火,随便进食了清热降火的食物。但是,也有些人误以为是缺乏维生素C。其实,烂嘴角和口干舌燥是缺乏维生素B2,可以多进食富含核黄素的食物,例如动物内脏、鸡蛋、酵母、奶制品、菠菜、木耳、猪肝等。

  2、缺乏锌元素时,就容易出现掉头发、食欲不振等症状。因为充足的锌元素能够保持免疫能力,对身体代谢有很大帮助。平时经常掉头发,多半是体内缺乏锌元素,可以多进食牛肉,羊肉等补充。另外,大豆、花生等都含有大量锌元素,建议多进食。

  

  3、人体缺乏维生素D,严重时会导致身体慢性疼痛,肌肉的酸痛十分明显,还会影响骨骼生长。维生素D能够促进人体对钙质的吸收,缺乏这种营养素往往会导致生长迟缓,牙齿脱落,甚至是影响了身高。想要避免全身疼痛,需要多补充维生素D,可以多进食深海鱼类食物,鸡蛋,蘑菇,牛奶等都含有较多维生素D。平时可以多晒晒太阳,提高人体对维生素D的吸收。

  

  4、缺乏铁元素不仅会导致贫血,还会使人的精神受到影响,出现烦躁、口干、易怒、注意力下降等情况,这时候需要多补充铁元素来改善。人体血液中含有铁元素,缺乏这种物质需要多进食动物肝脏、红枣、阿胶、樱桃、苹果等补充。

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