“动感单车”20分钟竟被送进医院?医生:千万别再这样运动了!

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  绍兴的小安女士,办了一张健身卡,在第二次锻炼骑完“动感单车”后,住进了医院

  

  医院诊断后是横纹肌溶解,严重的话,可能肾衰竭,还要做透析。

  

  

小安:“那天练动感单车二十分钟,后来就腿很酸,站都站不住,我就直接回去了,下楼梯还直接摔了一跤,电动车上我也摔了一跤,我根本就爬不上去。”

  

  并且当晚就酸的受不了,10月14号就出现血尿,小安表示,平常不怎么锻炼,就偶尔走走路。

  横纹肌溶解症

  在医学上被称为“横纹肌溶解症”是肌细胞产生毒性物质,而导致肾损害的一种疾病。

  

  (某高一男生军训后患横纹肌溶解症)

  横纹肌溶解的症状

  早期,可能只是轻微肌肉酸痛无力,很容易被忽视,典型的表现为:

  

急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿,触摸肌肉时会有“注水感”,同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。

  

  固定姿势压迫肌肉,过度运动,高压电击、全身性痉挛,部分药物不良反应等,都有可能造成横纹肌溶解症,但是对健身者来说,最容易犯错的,就是过度运动

  

  因此我们要注意以下两点

  No.1 不要盲目追求肌肉酸痛

  很多健身者认为,练完肌肉酸痛就是到位了,如果没啥感觉就是不到位,还要再补两个动作,其实完全不必

  

  肌肉酸痛,就意味着生长吗?

  肌肉酸痛源于哪儿?肌纤维的轻微损伤,你可以把肌肉想象成一根皮筋,什么时候皮筋容易出现损伤?是它拉紧的时候,还是被迫拉长的时候?

  

  当然是被迫拉长的时候,所以,离心阶段,才是肌损伤的关键,举起重量时,我们往往感受不到太多肌肉的酸痛,那么肌损伤酸痛就意味着生长?当然也不是

  

  一辆车生产出来就能跑吗?肯定不能,因为你还需要燃料啊!肌肉生长也一样,1小时的训练能形成创伤,但能否生长,则取决于你之后的饮食睡眠,如果你在健身之后的20多个小时里,什么都没给肌肉提供,它当然也很难生长

  

  肌肉不酸痛,就意味着肌肉不长吗?

  其实你可以选择,要不要让肌肉酸痛,对于只想举起更大重量的,力量举运动员来说,他们压根儿不想让肌肉酸痛,所以完全不重视离心阶段,但你说他们的肌肉长了吗?当然也长了啊!

  

  如果你想让肌肉增大,肌肉却不太酸痛,除了动作够规范之外,也可能是后期的饮食,和拉伸恢复习惯比较好

  

  No.2 做合理的训练规划

  健身初学者不要心血来潮,上来就泡在健身房两三个小时,如果节奏到位,一个小时的力量训练已经是足够(练腿要慢一些)另外,要采用分化式训练,就像我们大多数人采用的:胸、肩、背、臂、腹、腿、臀,分不同天去练,这样可以避免重复疲劳

  如何判断自己是否训练过度?

  No.1 疲劳、酸痛超过3天

  肌肉训练后往往是延迟性酸痛,第二天或第三天睡觉起来特别酸, 但通过拉伸、饮食、睡眠的调整,应该在2天内有明显缓解,如果一疼一周(3天以上),就可能是训练过度,倒不一定是要减轻训练量,而是应该积极去调整饮食、拉伸

  

  No.2 食欲不振、恶心呕吐

  良好的健身,应该是身心的放松,而过度运动,却会给身体带来负面影响,如果你总是健身后食欲不振,普遍可能是缺氧造成的,说明你的健康状况并不理想,再运动更可能带来不好的影响,不妨休息一段时间,或减轻运动量,像小编,每次健身结束,感觉能吃下一头牛

  

  当我们出现这些症状,尽管可能还没有达到,肌肉溶解那么严重,但也足以提醒我们,或许要稍微休息几天(3~7天),此外,除了为了减肥过度运动以外,还有人尤其是女性会去打一种“溶脂针”

  “溶脂针”靠谱吗?

  溶脂针起源于上世纪90年代,小范围流行于欧美国家,主要市场是拉美地区的一些国家,是一种小面积局部减肥法,在2005年左右传入中国,这种整形方式,最早启发于一种,名为磷脂酰胆碱的脂肪肝治疗药物,但值得注意的是

  

  小编在这里,不得不提醒各位爱美心切的女生们,溶脂针是不合法的,不能打 不能打 不能打,好好减肥,姐妹们,听小编说了千万遍的,好好运动 合理饮食

  

  

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