绍兴的小安女士，办了一张健身卡，在第二次锻炼骑完“动感单车”后，住进了医院
医院诊断后是横纹肌溶解，严重的话，可能肾衰竭，还要做透析。
小安：“那天练动感单车二十分钟，后来就腿很酸，站都站不住，我就直接回去了，下楼梯还直接摔了一跤，电动车上我也摔了一跤，我根本就爬不上去。”
并且当晚就酸的受不了，10月14号就出现血尿，小安表示，平常不怎么锻炼，就偶尔走走路。
横纹肌溶解症
在医学上被称为“横纹肌溶解症”是肌细胞产生毒性物质，而导致肾损害的一种疾病。
（某高一男生军训后患横纹肌溶解症）
横纹肌溶解的症状
早期，可能只是轻微肌肉酸痛无力，很容易被忽视，典型的表现为：
急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触摸肌肉时会有“注水感”，同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。
固定姿势压迫肌肉，过度运动，高压电击、全身性痉挛，部分药物不良反应等，都有可能造成横纹肌溶解症，但是对健身者来说，最容易犯错的，就是过度运动
因此我们要注意以下两点
No.1 不要盲目追求肌肉酸痛
很多健身者认为，练完肌肉酸痛就是到位了，如果没啥感觉就是不到位，还要再补两个动作，其实完全不必
肌肉酸痛，就意味着生长吗？
肌肉酸痛源于哪儿？肌纤维的轻微损伤，你可以把肌肉想象成一根皮筋，什么时候皮筋容易出现损伤？是它拉紧的时候，还是被迫拉长的时候？
当然是被迫拉长的时候，所以，离心阶段，才是肌损伤的关键，举起重量时，我们往往感受不到太多肌肉的酸痛，那么肌损伤酸痛就意味着生长？当然也不是
一辆车生产出来就能跑吗？肯定不能，因为你还需要燃料啊！肌肉生长也一样，1小时的训练能形成创伤，但能否生长，则取决于你之后的饮食睡眠，如果你在健身之后的20多个小时里，什么都没给肌肉提供，它当然也很难生长
肌肉不酸痛，就意味着肌肉不长吗？
其实你可以选择，要不要让肌肉酸痛，对于只想举起更大重量的，力量举运动员来说，他们压根儿不想让肌肉酸痛，所以完全不重视离心阶段，但你说他们的肌肉长了吗？当然也长了啊！
如果你想让肌肉增大，肌肉却不太酸痛，除了动作够规范之外，也可能是后期的饮食，和拉伸恢复习惯比较好
No.2 做合理的训练规划
健身初学者不要心血来潮，上来就泡在健身房两三个小时，如果节奏到位，一个小时的力量训练已经是足够（练腿要慢一些）另外，要采用分化式训练，就像我们大多数人采用的：胸、肩、背、臂、腹、腿、臀，分不同天去练，这样可以避免重复疲劳
如何判断自己是否训练过度？
No.1 疲劳、酸痛超过3天
肌肉训练后往往是延迟性酸痛，第二天或第三天睡觉起来特别酸， 但通过拉伸、饮食、睡眠的调整，应该在2天内有明显缓解，如果一疼一周（3天以上），就可能是训练过度，倒不一定是要减轻训练量，而是应该积极去调整饮食、拉伸
No.2 食欲不振、恶心呕吐
良好的健身，应该是身心的放松，而过度运动，却会给身体带来负面影响，如果你总是健身后食欲不振，普遍可能是缺氧造成的，说明你的健康状况并不理想，再运动更可能带来不好的影响，不妨休息一段时间，或减轻运动量，像小编，每次健身结束，感觉能吃下一头牛
当我们出现这些症状，尽管可能还没有达到，肌肉溶解那么严重，但也足以提醒我们，或许要稍微休息几天（3~7天），此外，除了为了减肥过度运动以外，还有人尤其是女性会去打一种“溶脂针”
“溶脂针”靠谱吗？
溶脂针起源于上世纪90年代，小范围流行于欧美国家，主要市场是拉美地区的一些国家，是一种小面积局部减肥法，在2005年左右传入中国，这种整形方式，最早启发于一种，名为磷脂酰胆碱的脂肪肝治疗药物，但值得注意的是
小编在这里，不得不提醒各位爱美心切的女生们，溶脂针是不合法的，不能打 不能打 不能打，好好减肥，姐妹们，听小编说了千万遍的，好好运动 合理饮食
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