现在随着城市化进程的不断发展,人们的生活节奏越来越快。每天按照领导的要求加班,熬夜已经成为现代人的一种标签。以前上班路上同事会问你昨晚休息的怎么样,现在都是问你昨天加班到几点,而不规律的熬夜加班,也导致了一些人会因此失眠,但是我们怎么克服失眠呢?
哈佛大学的毕业的医生安德鲁针对失眠分享了一个小妙招。在我们要入睡的前期,按照“4——7——8呼吸法”帮助我们睡眠,不需要药物或者其他设备,只要你按照这个方法做,你就能在60秒内入睡。
方法其实很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后在呼气8秒,做3次循环之后你就会感到睡意;在我们刚刚开始做的前两天可能没有睡意,但是只要坚持一天做两次,持续6—8周习惯了之后,就能迅速在60秒之内安然入睡。
其实这种方法是来自古印度的呼吸调节方法。它是通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的放松身体轻松入眠。
你们觉得这种方法有效吗?可以试试
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