年末小目标，让自己白天不再犯困！

转眼间已经立冬啦！意味着我们正式进入了冬天的怀抱。随着冬天寒冷的天气降临，办公室、教学楼里都已经开启了空调暖气，然而身体温暖舒适，可是自己的眼皮开始了无休止的“打架”。俗话说，“春困秋乏夏盹冬眠”，我们总是在白天睡不醒，仿佛一闭眼就能睡着，一到晚上就精神的不得了，仿佛充满了电一样的手机。

我不想作一条整天睡不醒的咸鱼！怎么样才能摆脱这种烦恼呢？其实很简单，合理的锻炼就能够让你脱胎换骨。

睡眠好处与坏处。

睡眠又称为睡觉，是大多数哺乳类动物、鸟类、鱼类等一系列生物中广泛存在的一种休息状态。总体来说，睡眠有助于恢复体力、精神，舒缓一天的压力，能够有效增加自己的学习能力，是一项必须的身体活动。

过度睡眠会影响智力的发育、提高各类疾病的风险，例如：糖尿病、心脏病、老年痴呆症等。

缺乏睡眠也会导致一系列的病症及后遗症，例如：白天的嗜睡、情绪易波动、压力过大焦虑等。现代生活中，尤其出现这种情况。

——维基百科

为什么犯困？

现代生活中，巨大的工作压力和快节奏的生活，让大多人都处在一种极其忙碌又不得不做的状态。于是大多数人在工作学习的时候，往往非常容易犯困，想睡觉，甚至趴在桌子上就能睡着。长期以往，精神压力与身体健康的双重负面影响会带来不好的负面结果。所以首先，我们为什么会困倦呢？

一般来说，人的困意和下面三个方面的因素有关系：

1、病症因素：有许多疾病会影响人身体的睡眠，例如糖尿病、抑郁症、肥胖症，前两者影响你的睡眠效果，后者让你更容易嗜睡。

2、环境因素：冬天室内的保暖措施非常好，舒适的温度带来温暖的体验，让你更容易产生困意；同样，室内封闭的条件抑制了空气的良性循环，缺少新鲜空气导致的少部分缺氧也会让你产生困倦感。

3、生理因素：这是你白天困倦的主要因素。晚上的睡眠质量不高、中午吃饭后血糖的增加导致你在饭后极易想睡觉、长期久坐导致的血液循环不畅都是白天想睡觉的根本所在。

环境可以人为改变，病症可以就医治疗，可是生理因素人与人之间不尽相同，大多数人却都可以通过合适的锻炼来改善你的生理因素，进而改变自己白天犯困的情况。

血液循环不畅？锻炼为此而生。

锻炼的目标有很多种，增进体能、活化身体的免疫系统、增强肌肉和循坏系统等。其中运动对于心脏血管系统的益处已经被广泛证明。缺乏运动的程度与“心血管疾病”的发生率成正相关。

长期久坐的工作会造成血液循环的不畅，导致脑供血不足，是这类疲劳产生的主要原因。合理的锻炼可以提升你的心率及体温，促进身体的血液循环，让你更加清醒，更有精神。

美国生理研究学会在2015年发布一项研究调查显示，一天中仅需5-15分钟的体育锻炼，可以提升心率并保持良好水平。

睡眠质量怎么提高？锻炼来帮忙。

一个人白天能够精力充沛活力四射工作的前提，是前一晚优质的睡眠。可以说睡眠质量决定了你第二天的精神状态。

在国外，对于普通人群睡眠的调查已经展开了很多年。对于一些失眠者的研究发现，每天进行一定量的柔和强度的锻炼行为，可以有效地提高睡眠质量，并且减低白天焦虑和精神紧张的程度。并且在长时间的阶段性调查显示，体育锻炼对于长期睡眠有很大的促进作用。

欧洲的一项研究显示，相对于晨练的人群，下午及傍晚锻炼的人，睡眠质量有更大的改善。同时晚上运动，尤其是激烈的锻炼，会对睡眠造成一定质量的影响。

为了让普通人都能够体验断粮对于睡眠有利的影响，下面这些选项都可以成为你的选择：

每天进行30分钟的柔和有氧运动：散步、跑步、游泳都可以。

拉伸锻炼同样可以有效促进睡眠，非常适合体能弱的人群。

有条件，尽量在白天进行锻炼。睡前6小时避免剧烈运动。

办公室也可以成为你的运动场。

上班的白领人群是最需要锻炼来提高睡眠质量的，可是繁重的工作让人们懒于去室外运动，下面这些在办公室的小技巧，也可以帮助你成功提高自己的睡眠质量。

1、在一天的工作前或是工作2-3小时后，可以选择站起身活动10分钟左右，可以拉伸也可以持续站立10分钟让身体舒缓、放松。

2、进入办公室的方式由电梯换成楼梯，以冲刺的速度进行爬楼。或是在走廊行走时，用最快的速度进行。

3、靠墙静蹲：双脚并拢。挺胸收腹，站在离墙大约一拳的距离，慢慢蹲下让头部和后背保持直线并紧贴墙壁，腿弯曲至90度，保持至没有力气为止，逐渐提升时间。

4、办公室也可以进行深蹲：在午休或是午饭休息时间，但是切勿在饭后1小时内运动，在自己办公桌前，慢慢下蹲，想想自己坐在悬空椅子，同时手臂端平与地面平行不放下。

5、原地进行极速运动，假象自己正在冲刺，膝盖抬高，高抬腿运动能够充分让腿部血液进行循环，冲刺时间依照自己的能力而定，一般为60s左右。

良好的睡眠，从每天的运动开始，让自己在2018年的最后时光精神满满！