跑步是越多越好?你清楚你的跑量吗?给你5个跑步的建议!

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  跑的越多越好?是作为跑步者,是经常会陷入的一个误区。其实不然,这种的话也是分情况而定,对于一个初级的跑者,能多跑是好的。但是身体也是有承受的极限的,我们的身体要是过了跑步值的临界点之后,身体受伤的几率就会更大。作为有经验的跑者来说,跑的越多未必是一件好的事情,跑的越多身体受伤几率也会加大,作为跑步者应该要清楚自己的跑量。

  

  下面5个跑步的建议,作为跑步者可以参考下。

  1. 跑步的距离的多少要根据自身的情况来制定,假如你只是想完成一场3000米的比赛。你可以每天跑3000米做为训练和目标。这样的话对自己身体打下基础有一个适应的过程。要是你对3000米的速度有要求的话建议可在基础上加1000-2000米,这样对于自己的耐力有所增加。对于再跑3000米的话就会很轻松。

  

  2. 多加练习,对于有目标的跑者。如:跑的更远,跑的更快。那这边就建议跑者多加练习自己的跑量。一个要求,循序渐进的练习,增加自己的跑量,每天适量的增加500-1000米做有即可。跑的跟快则是在基础上适当的提高自己的速度,减少自己的跑步距离。适应了再把距离增加上。

  

  3. 适当的增加自己的跑量。对于跑者来说,这是对于自己目标的突破,也是更好的成长。但是为了避免受伤,这边建议是:缓慢的增加自己的跑量,让身体有个适应的过程,每次增加1000米左右。或者增加自己每周的跑步次数都是可以的。

  4. 当你每周的跑步计划中,包含了:门槛跑,重复跑,变速跑等训练后。我们需要注重自己身体机能的恢复情况,学会感受身体发出的信号,如果感到不识就要适当的削减自己的跑量。让自己的身体机能有个更好的恢复,以便于于下次更好的土炮。

  

  5.学会制定合理的跑步计划。对自己跑步目标有个明确的规划,不要以跑的多少来衡量自己,我们要能跑多少年来证明自己的跑步质量。

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