三步纠正 “低头族症”解救颈椎疼痛!

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  现代社会走到哪里都是智能手机,也就因此出现了许许多多的低头一族,甚至更有大部分人长久都是如此,从而造成了头前引,颈椎疼痛,头晕眼花的症状。

  

  不要以为这是小事而不去重视,到得颈椎长期处一个压迫神经的状态轻则活动迟钝,重则瘫痪!

  那么接下来,就教大家如何通过三个动作来纠正头前引这个坏习惯。

  

  动作一:胸锁乳突肌拉伸,分为左中右三个方向拉伸,每个方向拉伸15秒即可,做2组。

  开始动作,坐直身体,肩膀后缩下沉,收腹挺胸,头部缓缓向上抬,抬至感觉颈部前侧胸锁乳突肌充分拉伸在此停留15秒。

  

  开始动作,坐直身体,肩膀后缩下沉,收腹挺胸,头部缓缓向上向左侧抬,抬至感觉颈部右侧胸锁乳突肌充分拉伸在此停留15秒。

  

  开始动作,坐直身体,肩膀后缩下沉,收腹挺胸,头部缓缓向上向右侧抬,抬至感觉颈部左侧胸锁乳突肌充分拉伸在此停留15秒。

  

  动作二:斜方肌上部力量训练,做2组,每组15秒。

  开始动作,拿一条毛巾折至拳头厚度放于地面,平躺下来,头部上部靠在刚放的毛巾上,头部用力向你的后方顶,感觉颈部后侧斜方肌用力,支撑15秒为一组。

  

  动作三:颈部后侧力量对抗,做2组,每组12个。

  开始动作,坐直身体,肩膀后缩下沉,收腹挺胸,右手掌心放于后脑小脑处,头部向你身体的后方用力,手臂向你的身体前方用力与此对抗,什12次为一组。

  

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