你真的知道减肥是什么吗？【03篇】

浮躁的社会，浮躁的人，

浮躁的世界，浮躁的心。

　　大家好！我是冻人君。前两篇文章给大家介绍了一些有关减肥的概念。大家应该对减脂，减重，塑形都有了一定的了解吧？今天，我想给大家介绍一下目前比较流行的自我辨析方法，判断自己是更容易增肌呢，还是更容易减脂。

　　1.外胚型特征：上图左1的身材就属于外胚型，此类人通常肩宽较窄，脖子、手臂、腿、手脚指都比较长，这类人常年给人感觉瘦弱，一般不需要刻意的运动，只需要控制饮食就能很好的达到减脂效果，如果不是对身材有太多追求的话是最容易廋下来的一类人。

　　如果有经常看日剧的小伙伴们应该会发现日剧里经常出现这类人，他们的肩宽都比较窄，穿的衣服都特别显廋显高。根据世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。这也是因为日本大部分人都属于外胚型的原因吧。

　　结论：增肌难度>减脂难度，适合先刷有氧再结合自身情况来做无氧。

　　减肥难度指数：★★

　　2.中胚型特征：上图左2身材就属于中胚型，这个世界50%以上的人都属于中胚型，肩宽，手脚长短都介于外胚型和内胚型之间，也属于标准身材，这样的身材减脂和增肌难度差别不大，看自己兴趣先增肌还是先刷脂都没什么太大问题。

　　结论：增肌难度=减脂难度，增肌减脂喜欢哪个做哪个。

　　减肥难度指数：★★★

　　3.內胚型特征： 如上图右一的身材就属于内胚型，此类人很多特征与外胚型身材截然不同。通常肩宽较宽，脖子、手臂、腿、手脚指都比较短，而且还相对较粗。从小到大常年肥胖，因为肩宽较宽体内的器官也相对较大，尤其是胃，总能吃得更多。四肢粗短，不利于跑步时挥舞等动作，减脂较难，同样精力下通常需要花费的时间是外胚型身材的2~3倍，很多人长期减肥效果不大就属于这类型了。但是在增肌方面却比较突出，适合先增肌再减脂，热血高校这部电影里的林田慧就属于内胚型身材，给人感觉很壮。欧美人出现的情况也比较多。

　　结论：减脂难度>增肌难度

　　减肥难度指数：★★★★★

　　
最后，减肥真的不是傻傻的撸起袖子干就能达到目的的，找对心态至关重要。很多内胚型的朋友总是高估了自己，觉得几个月就OK了，实际上可能需要一年甚至两年。这种误判很容易产生负面想法，就是觉得自己是瘦不下去的。其实只要判断好自己的体型，给自己一个足够长的目标时间，循序渐进，就像郭靖在内蒙遇到马钰道长后，每天勤练内功两年，才有了后面那样霸道的内力。诚然，减肥也是一样的道理。当你发现自己的身体慢慢产生了变化，你就会越来越上瘾。好了，今天就暂时说到这，下一篇，冻人君会对减肥的过程进行详细的展开。

你真的知道减肥是什么吗？【01篇】

你真的知道减肥是什么吗？【02篇】