为什么练瑜伽一定要先练拜日式?

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  你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗?可是这会导致热身不足而让身体受伤,拜日式不仅是一个热身的练习,而且还有很多益处哦~

  

  1 | 给身体一个完全的热身

  热身可以大大减少受伤的机率,根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗,呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。

  拜日式包括有氧、伸展和核心加强,会增加血液循环和身体的温度,有助于增加肌肉含氧量,从而激活深层肌肉和组织。

  2 | 提高身体整体的柔韧性

  拜日式放松关节、肌肉,并增加肌肉的弹性的和结缔组织,从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

  

  椎间盘得到按摩和刺激,更易做到折叠和后弯的一系列体式,定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。

  3 | 增加肌肉力量和耐力

  当肌肉得到热量,通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气,提高了肌肉整体的耐力。

  练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物(肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动)。

  4 | 提高身体呼吸的协调性

  
拜日式中,动作与呼吸相协调,每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。

  5 | 准备和集中注意力

  由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性,保持专注是必需的。当你开始练习拜日式,你的注意力需要逐步调整,准备好接下来要进入的体式。

  

  如果注意力不集中,很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力,这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。

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