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夜跑减肥效果好吗?夜跑注意事项大全

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夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

  夜跑适合健身减肥!

  为什么?

  1:夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

  2:夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

  3:夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。

  4:夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。

  夜跑安全注意事项

  1:别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

  2:晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

  3:准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性

  4:选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 [1]

夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚,在城市的一些广场、公园或街头,都可以看见一群城市“夜跑族”的身影,他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

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