提到减脂，很多人会想到减肥，但事实上减脂和减肥是两回事，减肥是减体重，意味着身体水分、脂肪、肌肉一起减掉，可减脂只是减掉脂肪而已，而导致人肥胖的是脂肪。那我们应该如何进行有效的减脂呢？
减脂的基本原则是进行力量训练和规律饮食作息。简单来说就是管住嘴，迈开腿。第一，进行力量训练能够塑造我们的体型，减下来不至于皮肤松松垮垮的，能够提高自己的代谢。获得好身材，甚至说完美的体型，就只有力量训练。力量训练有器械锻炼和自重锻炼。器械锻炼最基本的负重深蹲、硬拉、卧推。自重锻炼有俯卧撑、引体向上、倒立之类的。
实在不知道从哪里开始，去请教一些有多年健身经验的人。女生想瘦下来想变好看也要进行力量训练。不要害怕练肌肉，肌肉那么容易练的话那满大街都是肌肉男肌肉女了，可你碰过多少个肌肉男呢？
减脂第二个重点是控制好饮食。减脂饮食原则是低GI主食+蛋肉+蔬菜。专业点说就是慢碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。低GI的主食能让血糖升比较慢，不容易造成脂肪堆积。低GI的主食有番薯、土豆、全麦面包等等。减脂人群怕吃肉，这是极大的误区。摄入足够的蛋白质能维持生命的正常活动，增加饱腹感，还能增强免疫力。减脂人群建议摄入每公斤体重0.8g的蛋白质。例如一个体重70kg的男性应摄入56g的蛋白质，转换成食物是3个半的鸡蛋或者两个鸡腿。蔬菜为身体提供维生素和矿物质。
饮食方面还有一个重点就是要多喝水。身体大部分的化学反应都是在水的参与下进行的，所以需要喝每公斤体重40ml的水，提高身体的代谢。喝的是水，而不是碳酸饮料、奶茶这些高糖分的液体。这些高GI的饮料除了让你长胖之外，还会带走你身体的一些矿物质。
减脂，从现在开始，改变自我，才能成就一个更好的自我。当你瘦下来的时候，你会发现你所有的付出都是值得的。
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