如何科学地进行减脂去迎接一个更好的自己?

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   提到减脂,很多人会想到减肥,但事实上减脂和减肥是两回事,减肥是减体重,意味着身体水分、脂肪、肌肉一起减掉,可减脂只是减掉脂肪而已,而导致人肥胖的是脂肪。那我们应该如何进行有效的减脂呢?

   减脂的基本原则是进行力量训练和规律饮食作息。简单来说就是管住嘴,迈开腿。第一,进行力量训练能够塑造我们的体型,减下来不至于皮肤松松垮垮的,能够提高自己的代谢。获得好身材,甚至说完美的体型,就只有力量训练。力量训练有器械锻炼和自重锻炼。器械锻炼最基本的负重深蹲、硬拉、卧推。自重锻炼有俯卧撑、引体向上、倒立之类的。

  

   实在不知道从哪里开始,去请教一些有多年健身经验的人。女生想瘦下来想变好看也要进行力量训练。不要害怕练肌肉,肌肉那么容易练的话那满大街都是肌肉男肌肉女了,可你碰过多少个肌肉男呢?

   减脂第二个重点是控制好饮食。减脂饮食原则是低GI主食+蛋肉+蔬菜。专业点说就是慢碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。低GI的主食能让血糖升比较慢,不容易造成脂肪堆积。低GI的主食有番薯、土豆、全麦面包等等。减脂人群怕吃肉,这是极大的误区。摄入足够的蛋白质能维持生命的正常活动,增加饱腹感,还能增强免疫力。减脂人群建议摄入每公斤体重0.8g的蛋白质。例如一个体重70kg的男性应摄入56g的蛋白质,转换成食物是3个半的鸡蛋或者两个鸡腿。蔬菜为身体提供维生素和矿物质。

   饮食方面还有一个重点就是要多喝水。身体大部分的化学反应都是在水的参与下进行的,所以需要喝每公斤体重40ml的水,提高身体的代谢。喝的是水,而不是碳酸饮料、奶茶这些高糖分的液体。这些高GI的饮料除了让你长胖之外,还会带走你身体的一些矿物质。

   减脂,从现在开始,改变自我,才能成就一个更好的自我。当你瘦下来的时候,你会发现你所有的付出都是值得的。

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