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抑郁症

　　最近，抑郁症再度成为人们关注的话题。世界卫生组织的数据显示，全球有超过3亿人患有抑郁症，在中国，已有5000万以上的抑郁症患者，但抑郁症患者到精神专科医院接受正规治疗的比例不到10%。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。没有人对抑郁症有绝对的免疫力，如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。

01 抑郁症 是什么 D epression

有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。

事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。抑郁情绪和抑郁症也不相同。

抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

02 抑郁症 有什么表现呢 symptom

抑郁症是现代都市人的常见病，在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中，都很普遍，被称为精神疾病中的“普通感冒”，它已成为一个重要的公共健康问题。在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，有以下典型表现：

如果有时候觉得自己有以上的症状

怎么判断自己是不是有抑郁症呢？

别慌，请往下看。

1、抑郁症判断的标准有4个：

第一

　　出现核心症状。共有三种表现，一是情绪低落。即情绪特别差，高兴不起来，哪怕有好事也无法高兴起来。一个人待着的时候总是伤感，会痛苦到流泪；二是兴趣减退。即原本一个人有很多爱好，得了抑郁症后所有的兴趣全都减少，甚至完全消失；三是精力缺乏，易疲劳。即便是一天什么事都没干，依然觉得很累、乏力。要想诊断是否患上了抑郁症，这三条核心症状至少要有两条符合。

第二

　　出现功能症状。例如一个人的学习能力、工作能力、社会交往能力、日常生活自理能力等都下降。

第三

　　明显的躯体症状。出现明显的睡眠障碍，包含入睡困难、睡眠表浅、早醒症状。还有就是食欲减退、体重减轻。再有就是性功能明显下降，甚至完全消失。

第四

　　存在认知功能或叫心理功能症状。有的人会自我评价下降，认为自己现在是一个废人，干什么都不行；有的人会难以集中注意力；有的人会存在自责、内疚的感觉，这种感觉更严重的时候，就有可能产生自杀、轻生的想法。

除此之外，还存在隐匿性抑郁症

2、隐匿性抑郁症：

抑郁症患者也不都是愁眉苦脸的，有些人表面看起来笑盈盈的，甚至给人以开朗、热情的假象。微笑型抑郁症比普通的抑郁症危害更大。很多时候，他们的笑不是发自内心深处，而是出于为了工作、面子、礼节，甚至是尊严和责任的需要，不断积压负面情绪，内心深处常感压抑。当承受的压力大到再也无法承受时，他们的反应也是巨大的。

除微笑型抑郁症外，隐匿性抑郁症还包括嗜睡型抑郁、激越型抑郁、疑病型抑郁。嗜睡型抑郁表现为嗜睡，开始睡两三天症状消失，但随着时间的推移症状越来越明显，睡眠时间越来越长。疑病型抑郁患者常常出现肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、心慌、神经衰弱、小便频密和睡不好等症状，但经过检查却没有大的器质性病变。

根据症状的数量和严重程度，抑郁发作可分为轻度、中度和重度。轻度抑郁患者还有一定的活动能力，但继续从事日常工作和社会活动有难度。重度抑郁发作时，患者就很难再进行上述活动了，甚至连家务活都干不了。最严重时，抑郁症可引致自杀。

那抑郁症这么严重

能不能治呢？

要不要治？

怎么治？

03 抑郁症 治疗 treatment

世界卫生组织数据显示抑郁症患者就诊率不到10%，其中一个重要的原因是大家对这个疾病不认识、不知道，甚至于有一种病耻感。

同时，许多病人来到诊室有多重顾虑。一是害怕医生给下抑郁症的诊断；二是担心吃药，怕吃完药更不好，看上去更傻；三是担心吃药成瘾，对药物产生依赖，再也不能停药。

其实，不管什么原因导致的抑郁，都应及早接受药物治疗，这才会恢复得更好，愈后会更快。最重要的是，不要放弃自己！

1、抑郁症要全程治疗：

治疗抑郁症是一个长期的、坚持的过程，抑郁症须系统性治疗。抑郁症的治疗方式包括心理疗法和抗抑郁药物治疗。心理治疗包括认知行为疗法、人际心理疗法等，能帮助患者恢复功能，回归社会。

首先，要进行全程治疗。整个治疗分成三个时期。第一个时期叫急性期，大概需要六到八周时间，急性期的治疗目标就是要把症状完全控制住，让症状完全消失；之后进入巩固期，大概需要四到六个月，巩固期的目标就是把急性期取得的效果巩固好，不出现波动；最后进入恢复期或叫缓解期，大概要持续九个月以上。全程治疗总共需要一到两年的时间。

2、抑郁症治疗方法：

抑郁症治疗方法强调“五位一体”的干预治疗方法，即“药物治疗+心理治疗+物理治疗+危机干预+康复训练”。所有治疗里面，药物治疗是最基础也是最重要的。如果能够同时联合其他治疗，效果会更好，预防复发的效果也会更明显。抑郁症特别容易复发。

因为抑郁症首次发作还有一个自愈倾向的特点，即使患者不去治疗，在自然病程的第六至第九个月期间症状也会自动缓解，但这只是病情发展的自然状态，并不意味自愈。相反，如果不及时治疗，残留的很多症状，为下一次复发埋下很多隐患，稍有诱因，抑郁症就会死灰复燃。每发作一次，病情也会加重一些。不少患者还心存“侥幸”，认为心情低落，过一段时间自然就会好。但是抑郁症是一种疾病，绝对不可能通过看笑话、旅游等方式治愈，必须经过系统治疗。

因此，第一次治疗一定要巩固，一定要彻底，不能过早减药停药，更不能不按照疗程，缩短疗程去治疗。

当我们身边有抑郁症患者，怎么帮助他治疗，与他相处呢？

04 抑郁症 患者相处 companion

如果身边有人出现情绪低落、兴趣缺乏和快感缺失等表现，持续两周以上，严重影响工作、生活、学习和人际交往，通过调节心情、改变生活方式不能摆脱，就说明对方可能患了抑郁症。世界卫生组织建议大家这样做：

1

　　鼓励患者寻求专业人员帮助，主动陪他们就诊。

2

　　了解抑郁症，抑郁症是一种疾病，不是一种性格弱点。如果对方表现脆弱，不要责怪他“不要这么没出息”或劝她“想开一点”，而要说“把你内心的感受告诉我”。

3

　　给予患者支持，亲朋好友的支持有利于患者的恢复。向患者清楚表明你想帮助他，主动提供支持。可以说“跟我说说你的情况”，不要说“你有什么好抑郁的”。

4

　　帮助患者做好日常生活，采取规律的饮食和睡眠模式。鼓励患者经常运动和社交。

5

　　帮助患者缓解压力，鼓励患者关注积极面。如果患者有自残念头或行为，不要将他们单独留下，及时向专业人员寻求帮助，同时拿走药物、尖锐器具等。

05 抑郁症 预防 precaution

　如果发现自己有一些抑郁苗头，去做一些自我测评很有必要，但一定要选择经过科学论证的测评工具。同时，也可以采用以下12个处方防治抑郁症：

1. 有氧运动

　　有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

　　无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

3. 要感恩

　　保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

4. 别逼自己

　　不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5. 不要负能量

　　及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

6. 少吃垃圾食物

　　饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

7. 吃点粗粮

　　医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8. 远离“三毒”

　　少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

9. 睡好觉

　　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多倾诉

　　多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

11. 多参与

　　参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

12. 药物治疗

　　如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

愿你远离抑郁，健康生活

来源：人民网

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