众所周知,间歇性短跑冲刺可以快速燃烧脂肪,是广大减脂人士的重要减脂方式之一,那么如何正确的进行短跑冲刺,保证身体健康,这篇文章值得你仔细阅读。
热身。如果你是沿着跑道跑,那就先走一圈,再慢跑一圈,这样可以为即将要做的冲刺训练做好身心两方面的准备。同样,先不要做伸展运动,等会儿再做。要通过做弓步和硬拉来使核心肌肉做好准备。
全速奔跑。冲刺的距离由你自己决定,可以按时长计,也可以按距离计。如果你是间歇训练(最好是间歇训练),跑30秒是最佳的运动量。
间歇性训练效果很好。不论你是想迅速燃烧卡路里,还是想抓紧时间,间歇性训练都是很适合你的。你需要做的就是飞速奔跑30秒,减速一分钟,然后重复以上步骤。这样坚持练习15分钟,时间根据自己需要进行调整。
用尽全力跑得更快。有两种办法可以让你跑得更快,一种是调整重心,另一种是调整摆臂。
你可以通过发挥身体本身的优势来加快速度。重心向前倾可以使你跑得更快,也能帮你保持平衡。这种方法尤其适用于跑上坡路,但也可能引起对身体的伤害。所以要慎用这种方法。
除了重心前倾,还可以通过摆臂来助力。手臂要与大腿保持一直线,并且要放松,不要摆到连肩膀都耸起来。
减速。冲刺结束后,要先减速,然后步行一段。这样可以调整氧气的吸入量,为下次冲刺做准备。如果你感到不舒服,要马上停下来。感到不舒服就是身体在告诉你已经不能跑了,如果不马上停下来,过后就会感到非常不适。
喝点水。如果冲刺间隙你想喝水,就只喝一点点。不要大口大口喝水,虽然当时很爽,但剧烈运动期间喝水会引起痉挛。
话虽这么说,但给身体补水还是很重要的,否则你会感到晕眩。如果你运动期间不喝水,那么开始跑步前或跑步后一定要喝。
放松,伸展。冲刺训练后要轻轻活动肌肉以防止痉挛及胫骨挫伤。除了伸展以外,也可以做热身时的运动,不过动作要轻柔一点。在跑道上或跑步机上再走一会儿。
心脏的跳动速度决定了整个机体的运转速度,所以加速与减速同样都需要心脏来调整,加重其负担,因此要给它一点时间来缓冲。你是为了健康而跑步,所以要注意方法的科学性。
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