大家好，我是小神。
很多人在练习自由倒立的时候，刚开始为了比较快掌握平衡技巧，都是先练难度较低的曲身倒立，
然后再慢慢纠正为直身倒立。
如上图所示，左边为直身倒立，右边为曲身倒立。（演示者为德国兄弟）
自由倒立教学见下文
《零基础倒立教学，五个动作，带你循序渐进解锁自由倒立》
曲身倒立如何变成直身倒立呢？
最核心的要点，就是开肩。
当你肩关节的活动度施展开后，手臂跟上半身处于同一条直线上，加上身体绷紧，就能够很快练成直身倒立了。
开肩如何练习呢？以下介绍三类不同难度级别的开肩练习方法。
初级开肩教程
常见的开肩动作主要有两个。
一 绕棍子
站立，腹部收紧，双手握住棍子的两端，沿着肩关节往身体后面绕。
你也可以抓住衣服做绕肩动作。
刚开始的时候双手距离可以远一点，随着肩关节灵活性增加，逐渐缩短双手的距离。
二 压肩
如图所示，采取跪姿，在地上压肩。
也可以采取站着的方式，双手放在墙上，或者桌上做按压开肩的动作。
以上介绍的，是两种常见的初级开肩的方法，比较安全，大多数人都是用这两个方法开肩的。
中级开肩教程
中级开肩的练习方法，就是模拟倒立发力模式的开肩。
腹部面墙倒立，身体成直角形，如动图所示，肩膀来回往前面压。
这个方法适合于有倒立习惯的人练习，这种身体倒置的体位练习开肩，对于初级者来说，不太容易习惯。
效果自然是非常棒的，除了开肩外，他还能让你初步感受直身倒立平衡的感觉。
高级开肩教程
高级开肩教程，自然是来自Simonster的开肩方法。
背对着墙成倒立，双手逐渐往离墙的方向走，脚沿着墙面往下走，达到自然压迫开肩的效果。
这个动作是大神的练习方式，大家知道有这种开肩的方式就行，新手不建议尝试。
总结
以上就是开肩的初级，中级，以及高级教程。
如果你目前的倒立身体还是弯曲的，想练成直身倒立，那么，开肩就是必须练的一个动作，也是直身倒立最核心的一点。
从简单的开肩练起，慢慢加大难度，直到抬起双手时，手臂能跟上半身平行。
这个时候，你的倒立自然会直起来。
这个教程，献给喜欢练习倒立的你。
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