热闹的饭局,身边的人都在有说有笑,只剩你一个人在角落玩手机
路上看到认识的同事或同学,因为不知道怎么打招呼而选择绕路走
要出门,却一定要等到楼道里没有任何邻居的时候才开门走
坐公交因为人多没有来得及下车,就默默的继续坐一站再下......
你是不是也有过以上类似的情况呢,那么你是内向腼腆还是社交恐惧?
我们并不能将内向腼腆和社交恐惧混为一谈,即使内向与社交恐惧有着不小的重合度。举个例子,关于独处,内向的人会觉得这样很舒服,是他们想要的状态;对于社交恐惧患者来说,他们渴望融入社交场合,而独处只是减轻内心焦虑的选择。
内向是一种性格特征,内向的人可能不喜欢也不愿意花时间在社交场合,在社交或聚会可能会产生一些可控的焦虑,参加聚会或社交会有种能量被榨干的疲惫感。
而社恐者在社交或聚会时,甚至只要想到自己需要参与某个社交场合时,就会有严重、激烈的焦虑,这种焦虑不可控制。
再比如,生活中我们都会接触到各种的表情,可能是迎面走来的路人,也可能是与你交谈的熟人。正常人一般会容易记住赞许的表情,而有社交恐惧的人会更容易记住批评的。
同样是在外面走一圈,一般正常人不会有太大的“收获”,而社交恐惧症患者则带回了无限的来自他人的“批评”、“愤怒”等等,尽管大多都是他们自己认为的。
听说过这样一个案例:有一个小女孩儿,因为偶尔的一次课堂发言不太顺利,可能是结巴或者停顿就遭到了同学们的嘲笑,这个痛苦一下子就钉入心中,往后每次发言都变得越来越糟糕。
到后来,她在课堂上再也不能回答任何问题,因为无法出声;出门不能去商店买东西,因为无法与售货员交流。但私下与家人和朋友之间却不存在这样的障碍。这就是“习得性无助”而导致的社交恐惧。
很多自以为有社交恐惧的人可能只是内向腼腆不善于交际,远远没有社交恐惧症患者来的“害羞”。
有研究表明,普通群体中有高达13.3%的人在一生中会有某种程度的社交恐惧症,使得其成为一种最常见的心理障碍。它们通常眷顾那些教育程度不高、单身、经济收入低的人们。
想要克服社交恐惧症,就要不断的联系放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”,放下手机抬起头不要因为害怕出丑而止步不前,即使过程很痛苦。还要多关注外部世界而不是自己的内心感受,当你过于关注自己的内心时,就总会在自己身上挑刺和怀疑,是不是自己不够好,能力不足,这会让你的社恐感更强。
每个人都或多或少存在一定的“心理问题”,如果情况不严重,大可不必大惊小怪,否则反而会使之真正成为一个问题。生活不可能是完美的,人的心理也是。
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