秋分后是养肺黄金期！5个养肺小妙招记牢了

到了秋分，有一件最最要紧的事——养肺！

俗话说“人老肺先衰”，肺是人体最娇嫩的器官之一，容易受到内外因素的伤害。尤其是秋分过后，天气转凉，空气越来越干燥，肺作为咱们人体的第一道防线，就更容易受伤了～

值得一提是，中医认为“秋气通于肺”，现在正是养肺的黄金期，此时把肺养好了，秋冬少生病、来年更健康！

要养肺，自然先要了解有哪些威胁肺部健康的“杀手”，知己知彼方能百战百胜！

伤肺排行榜，第一竟是它！

伤肺第四名：悲伤、忧虑的情绪

经常有悲伤、忧虑等负面情绪，会损伤肺气，不利于肺的正常运行。

建议：保持乐观积极的情绪，学会排解负面情绪。

伤肺第三名：寒冷

秋冬季节天气寒冷，很容易受冻感冒，病毒细菌会趁虚而入，顺着呼吸道进入肺部，从而导致肺部疾病。

建议：秋冬季节，注意保暖，尽量不要着凉感冒。同时，还要坚持锻炼，提高身体免疫力。

伤肺第二名：干燥

秋燥是肺脏的一大“杀手”。

有道是“肺为娇脏”，秋季燥邪当令，这时候人体各组织器官处于津液耗损的状态，所以很容易被秋燥所伤。

建议：多吃润肺的食物，例如百合、雪梨、马蹄、银耳等。

伤肺第一名：雾霾、香烟、油烟等废气

可以说，肺最大敌人是烟草和废气。

其他器官都过着隐蔽的、受到保护的生活。但为了生存，肺要和人体的外界相通，暴露在危险的、污染的环境之中。

在废气的长期作用下，肺的颜色由浅变黑。新生儿的肺呈淡红色，成人的则呈暗灰色且多黑色斑点，老人的自然更黑。

建议：远离烟草和废气，平时做好防护。如雾霾天气时，减少户外锻炼；佩戴口罩，普通棉纱口罩和医用口罩对PM2.5有一定阻挡作用；外出归来时，要及时洗手、洗脸、漱口、清洁鼻腔。

5个小妙招，帮你养好肺

1、最简单的养肺法：一杯温水

在干燥的秋季，一杯温水不仅能直接喝了润肺，还大有用处！

不跟大家买关子了～就是把水放在鼻子下，缓缓地吸入水蒸气，能够很好地滋润呼吸道。

Tips

秋冬季要补充足够的水分，建议每日饮水2000毫升以上为宜。

2、最幸福的养肺法：食疗法

世界上最幸福的事，大概就是吃吃吃的同时，还把肺养好了！

秋冬季的护肺饮食原则是富于营养、清淡而易于吸收。肉类、果菜宜均衡搭配，做到温而不燥、滋而不腻，而且进食不宜过饱。

• 防燥润肺

多吃润肺生津的食物，如山药、莲藕、雪梨、百合、萝卜、沙参等。

• 益肺气

增加肺气，可以进补红参、花旗参、冬虫夏草等食材；还可以选用百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、白菜干等，配上排骨或陈肾（腊鸭肾）等煲汤。

3、最廉价的养肺法：保持愉悦的情绪

咱们上边说了，悲伤的情绪会损伤肺气，而愉悦积极的情绪，对于肺有着积极的作用，中医还有“常笑宣肺”一说。

因此，经常保持愉快的心情，不仅有利于肺部健康，还能提高人体免疫力，有利于健康长寿。

4、最易行的养肺法

• 晒后背

中医认为“背为阳、心肺主之”，因此晒后背能起到补阳气，疏通背部经络的作用，对心肺有好处。

Tips

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，日晒养生建议选早上6~10点，晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。

• 按揉肺俞穴

肺俞穴在第七颈椎往下数三个突起为第三胸椎棘突，再往两边两指宽的位置即是。

方法：每次按揉1分钟左右，有酸胀感为度。

5、最实用的养肺法：坚持有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、登山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。

有氧运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气大致相等，运动强度较低、持续时间较长、方便易行、容易坚持。

此外，建议每周2~3次，每次不少于30分钟。

推荐3个养肺食疗

莲子百合煲瘦肉

做法：去芯莲子20克，百合20克，适量猪瘦肉，加水同煲。肉熟烂后加盐调味。

作用：可清心润肺、益气安神。适合阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等患者。

西洋参炖猪瘦肉

做法：西洋参10克，猪瘦肉150克。清水适量，隔水炖1~2小时，食盐调味。

作用：补气养阴，清火生津。

胡萝卜马蹄竹蔗水

做法：胡萝卜、马蹄、竹蔗各150~200克，去皮后煎水，代茶内服。

作用：清热解毒，润肺生津，行气和胃。