牛奶补钙的谎言骗了多少人！效果低于这些青菜~

按照数据计算,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克.而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克.那么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多.

同时,100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克.100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些.镁本身就是骨骼的成分。所以,一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中.之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失.

按照同样食用量,绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品.小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小.只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现营养价值.
多吃5种蔬菜补钙效果佳

1高丽菜

含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果.维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分.

2洋葱

具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力.常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效.

3茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况.但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋.因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收.比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等.所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸.

4菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.

但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收.

5卷心菜

卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦.此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合.最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃.

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