这是最受欢迎的运动方法，几个小改变能让其效果翻倍

运动是治疗糖尿病的关键方法，适量的运动既有利于降低血糖，还有利于防治多种糖尿病并发症。适合糖尿病患者的运动方式多种多样，但其中最稳定可靠、简单易行、最易坚持的运动方式当属健身走，它也是最受欢迎的运动方法之一。

国内外研究者一致认为，健身走能降低血糖、血脂水平，正常地消耗身体热量来控制体重，而且还能有效提高心肺功能、增强肌肉和骨骼强度，它能够明显降低心血管疾病和脑卒中等病症出现的概率。此外，一些专家发现健身走还能提高人的智能，有益心理健康。

健身走的内涵较为丰富，它又可以分为多种行走法，健身走的时候做一些小改变，结果也会有大不同。不同年龄、不同病情、拥有不同健身目的的人可根据自身情况进行适当选择，或循序渐进地进行。

1、慢步行走

每分钟行走50~80步，俗称散步。散步就是不拘形式、闲散、从容地踱步，这是一种全身性的运动。散步可通过增加腿足的血液，有节奏地舒缩双腿的肌肉，促进全身血液循环、改善心脏功能、调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢、减少脂肪堆积。

这种行走方法尤其适合年老体弱者。

2、中速行走

每分钟80~120步，不紧不慢，不急不缓，中速前进，强度比散步稍高一些。

3、快步行走

每分钟在120步以上，前进速度比较快，消耗能量也比较多，有时会成为耗氧运动，对于年老体弱者来说，快步行走法则不是那么合适。

4、正步走

当然，这种正步走没有必要像军人那样正规与标准，但在减肥和控制体重方面的效果较为明显，它也适合病情较轻的糖尿病患者。

5、倒步行走

有研究指出，倒步行走比正步行走氧耗量增加31%、心率加快15%，倒步行走可以增加大腿后部肌群和腰背部肌群的力量。

大家可以在开阔平坦的场地进行倒步行走，步速应控制在每分钟40~60步，距离一般为600~1000米。糖尿病患者要根据自身实际情况选择倒步行走，因为控制不佳容易摔倒，影响到病情控制。

6、按摩步行

一边轻松地散步，一边以手柔和地推拿腹部，这对治疗糖尿病性便秘有明显的帮肋。同时它还可促进胃液的分泌与胃的排空，也有利于促进腹部脂肪的代谢，对于腹部减肥大有裨益。

7、击掌行走

就是一边步行一边击掌，它有利于上肢肌肉的收缩与运动，提高锻炼效果。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗，让效果事半功倍。

糖尿病患者选择健身走要因情况、因人而异，健身走的速度取决于患者的健康状况，可快可慢，也可进行不快不慢的中速行走，如果身体条件允许，尽可能快速行走。一开始进行健身走时，最好选择慢速，经过两周锻炼后可采取中速，第四周后可采取快速。每次健身走，最好匀速进行。

健身走的基本要领是走路时要昂首挺胸，目视前方，直腰收腹，双肩放松。走路时尽量做到脚跟先着地，通过脚跟过渡到全脚掌，然后至脚尖蹬地，而后再迈另一只脚向前。行走时最好双臂前后摆动，身体稍向前倾。

最后，无论选择何种健身走方法，都要做到持之以恒，毕竟防治糖尿病是一辈子的事情。

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