天上的西藏·大美瑜伽 D7 啊!鲁朗!D8 啊!缥缈的烟雨南迦巴瓦!

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  【自由的松鼠】分享有温度的"瑜伽和远方"

  【天上的西藏·大美瑜伽】40天阿里北线自驾,每日1式瑜伽,合成1曲简单、舒展、能跟随的舞韵瑜伽。跟着松鼠,我们一起带上瑜伽,去远方……视频版请待后期更新

  D7

  今日体式:侧角式

  难度:2星

  功效:增加腿部力量、开髋、拉伸腰线……

  Tips:请一定保证髋、膝、踝3点一线;膝盖不超伸

  禁忌:膝盖、髋有伤的朋友,请在专业老师指导下练习

  Step 1

  
1、双腿分开一条腿的宽度,左右脚呈打开的“丁”字型,右脚尖对向正前方。左脚尖对向身体的正左侧,确保左髋、膝、踝3点一线;

  Step 2

  

  2、吸气,双手侧平举上抬,确保身体对向正前方,呼气,曲左膝,再次检查左髋、膝、踝3点一线,而且左小腿垂直地面,左膝不超伸,可以在这里停留3-5个呼吸;

  Step 3

  

  

  3、再下一次呼气时,落下左小臂在左大腿上,同时,从骨盆根部打开双髋,上半身尽量会展打开,仿佛整个后背能平平的靠在一面墙上,下巴收向琐骨一个拳头的距离,视线和头部都向右侧转,右手臂可以伸直向天上,也可以沿着耳朵向左上方生长;

  在这里停留5个以上的呼吸;

  Step 4

  

  

  4、对于有基础的朋友,可以在3的基础之上,让双腿分开的距离更大一些,在感觉舒适的前提下,放下左手在左大腿的内侧,注意同样保持左小腿垂直地面,左膝盖不能超伸!用左手臂推左大腿向后打开,同时翻转上半身,视线同样看向右侧,和步骤3一样,右手可以伸直向天空,也可以沿着右耳朵向左上方生长;

  在这里停留5个以上的呼吸;

  Step 5

  

  

  5、下一次吸气时起身回正,呼气,回到站立的山式,休息一会儿,换侧练习。

  记得,以上练习都要换侧再做一次哦!

  侧角式也是一个站立的练习,不限练习地点,您可以做步骤3的简单版本,也可以尝试步骤4的稍微难一些的版本,以您自己的身体状态为标准哦,不要强求!再4强调:请一定保证髋、膝、踝3点一线;膝盖不超伸!

  接下来是9月12日旅行记录 感兴趣的请围观

  啊

  !

  鲁

  朗

  ▼

  12日原定的行程是波密到墨脱。

  您一定听过墨脱?中国最后一个通公路的县城。

  可惜路况实在太糟!车子又扎了二个大钉子,只能折回……

  

  

  
提前到了鲁朗,松鼠大爱的小镇呀!!!

  

  住在一个鲜花灿烂的藏家,太美了!看见上图的彩虹了吗?

  

  

  

  松鼠倒是玩得很开心

  

  给阿妈拉拍照

  

  院子里追完小牛,又吃美味的鲁朗石锅鸡,哈哈!

  

  -END-

  D8

  今日体式:猫式

  难度:2星

  功效:让脊柱更健康、增加核心力量、放松身心……

  Tips:膝盖下可以垫小抱枕,

  注意手掌放平,不要让手腕有任何的压力

  禁忌:膝盖、腕有伤的朋友,请在专业老师指导下练习

  Step 1

  
1、婴儿式准备;

  Step 2

  

  2、然后起身,如上图,身体像一个4脚的桌子一样,我比较倾向于勾脚趾,这样可以减轻膝盖的压力,也希望您在双膝下垫一个垫子,这样预防膝盖的压力,可以在这里停留3-5个呼吸准备;

  Step 3

  

  

  3、现在,去回忆猫咪有时候很快乐伸懒腰的样子,我们来模仿TA们对脊柱美好的锻炼方式:吸气,抬头顶胸蹋腰看向天空,呼气,低头含胸拱背看向肚脐;

  可以重复5组以上的呼吸;

  Step 4

  

  

  4、对于有基础的朋友,可以在3的基础之上,我们来进阶:

  吸气,伸直右腿 ,抬头顶胸蹋腰同时抬右腿向上,并看向天空,

  呼气,低头含胸拱背,同时,曲右膝,尝试用额头去寻找右膝,并看向肚脐,

  可以重复5组以上的呼吸;记得,步骤4的练习要换侧再做一次哦!

  Step 5

  

  

  5、下一次吸气时收回右膝与左膝并拢,抬头顶胸看向天空,呼气时,回到婴儿式。

  猫式是瑜伽最简单也是对脊柱最好的一个体式,真心是适合男生女生练习!您可以做步骤3的简单版本,也可以尝试步骤4的稍微难一些的版本,以您自己的身体状态为标准哦,不要强求!再4强调:请保护好您的膝盖和手腕!

  接下来是9月13日旅行记录 感兴趣的请围观

  只

  是

  欢

  喜

  ▼

  进藏8日,就下了8日的雨。之前,每日还有小半会儿的太阳 ,今天索性全无了。

  因为下雨,墨脱公路被水各种冲毁,我们的墨脱之行取消;因为下雨,几个看“雅鲁藏布江”大拐弯的地方,全部被PASS掉;因为下雨,我们到了南迦巴瓦的面前,却只见缥缈的云烟;

  因为下雨,我几乎以为,我不是在西藏,而是在烟雨 的江南……

  所有的行程都打乱……而且,据查,还有N多天的雨!

  出门前没有查天气预报,是因为我和F自以为是的“知道”,藏区哪有那么长的雨季,而且不应该在秋天呀!

  But,当地人说:今年夏天没有下雨 ,就在这些时日一起下了……

  所以,我玩儿的是烟雨西藏!

  但心里还是欢喜!

  引用心里很喜欢 的一位老师“阶前风暖”的话:“你问我为什么欢喜,可能是草地上花开无数,可能是水边摇着尾巴吃草的奶娃娃猪,可能是收割过的青稞田安详地躺在南巴迦瓦峰……”

  你问我:你什么都没有看到,你也欢喜吗?

  

  

  是的,欢喜!

  一路上都是一家一家温馨的小猪猪,过马路,玩耍,还“斗猪”(内地的猪如果 知道猪还能这样过一生,会怎么想?)这,让我欢喜 ;

  

  

  开车时,正在下雨,小牛牛们一排一排站在自己的家门口,安安静静的等待着主人来给自己开门,虽然 没有机会拍下这温馨的画面,但想到TA们安静守望的样子,这,让我欢喜;

  

  

  你看

  绿树如荫

  我在树下欢跃奔跑

  只是欢喜

  ……

  以上图片作者:行行摄摄

  瑜伽、编辑:自由的松鼠

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