经常健身的人如果长期不进行拉伸运动会怎么样？你可能会驼背，有很多练得很猛的朋友，片面追求面子型肌肉，胸肌练得特别发达，但相对于胸肌而言，背阔肌因为不够重视，会显得相当赢弱，肌群之间的不协调加上从未重视拉伸，身材会极其不协调。
拉伸有什么好处呢？进行力量训练，已经训练到力竭了，谁还有精力花费多余的时间去拉伸？这不是浪费时间吗？其实拉伸的训练是为了更好地恢复，能够非常有效地缓解肌肉酸痛，减轻延迟性的肌肉疼痛，加快自身的血液循环，可以说拉伸是健身者最需要锻炼的事了，如果您训练得连热身和放松的时间都没有，你的健身效果会大打折扣。
不用否定拉伸的重要，如果您是个坚持健身训练的人，但是没有进行拉伸训练，你的休息周期会相当的长，肌肉过分紧张，加上一些动作的不规范，疲劳过度身体会非常酸痛，这样的你想带着疼痛继续训练吗？这样就非常容易诱发身体的关节损伤，肌肉拉伤
长期不做拉伸，你的肌肉弹性下降会极其严重，肌肉过分僵硬，身体柔韧性极差，不能按照原先的训练计划进行训练，就连日常的伸展都会出现明显的关节疼痛，甚至在运动后期就会出现各种症状，第二天的疲劳程度翻倍，非常明显的无力感。
如何进行一些合理的拉伸？
运动前的热身要充分，运动后的拉伸要以静态拉伸为主，这些是最主要的拉伸和放松的时间，但在一组运动后你也可以进行简易的拉伸动作，这样也可以主动恢复身体，舒展开肌肉促进气血通畅，随时都是可以拉伸的。
运动后的拉伸，不需要较大的幅度，所以是不需要别人的辅助的，也不需要坚持的时间过分久，拉伸开感觉到放松即可，把肌肉拉伸到疼痛可能比较舒服但会容易受伤。
要拉伸就要学习正确的拉伸姿势，下面给大家推荐一组放松全身肌肉的拉伸
臀腿拉伸，坚持做3~5组
腿拉伸，静态拉伸，尽量摸到脚尖就好，坚持时间因人而异
直角式拉伸，尽量保持身体挺直，做3~4组即可
手臂拉伸，做3~4组，感受手臂的肌肉拉伸
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