坚持一年健身后不拉伸,你会发生什么可怕的事呢?

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  经常健身的人如果长期不进行拉伸运动会怎么样?你可能会驼背,有很多练得很猛的朋友,片面追求面子型肌肉,胸肌练得特别发达,但相对于胸肌而言,背阔肌因为不够重视,会显得相当赢弱,肌群之间的不协调加上从未重视拉伸,身材会极其不协调。

  

  拉伸有什么好处呢?进行力量训练,已经训练到力竭了,谁还有精力花费多余的时间去拉伸?这不是浪费时间吗?其实拉伸的训练是为了更好地恢复,能够非常有效地缓解肌肉酸痛,减轻延迟性的肌肉疼痛,加快自身的血液循环,可以说拉伸是健身者最需要锻炼的事了,如果您训练得连热身和放松的时间都没有,你的健身效果会大打折扣。

  不用否定拉伸的重要,如果您是个坚持健身训练的人,但是没有进行拉伸训练,你的休息周期会相当的长,肌肉过分紧张,加上一些动作的不规范,疲劳过度身体会非常酸痛,这样的你想带着疼痛继续训练吗?这样就非常容易诱发身体的关节损伤,肌肉拉伤

  

  长期不做拉伸,你的肌肉弹性下降会极其严重,肌肉过分僵硬,身体柔韧性极差,不能按照原先的训练计划进行训练,就连日常的伸展都会出现明显的关节疼痛,甚至在运动后期就会出现各种症状,第二天的疲劳程度翻倍,非常明显的无力感。

  如何进行一些合理的拉伸?

  运动前的热身要充分,运动后的拉伸要以静态拉伸为主,这些是最主要的拉伸和放松的时间,但在一组运动后你也可以进行简易的拉伸动作,这样也可以主动恢复身体,舒展开肌肉促进气血通畅,随时都是可以拉伸的。

  运动后的拉伸,不需要较大的幅度,所以是不需要别人的辅助的,也不需要坚持的时间过分久,拉伸开感觉到放松即可,把肌肉拉伸到疼痛可能比较舒服但会容易受伤。

  要拉伸就要学习正确的拉伸姿势,下面给大家推荐一组放松全身肌肉的拉伸

  

  臀腿拉伸,坚持做3~5组

  

  腿拉伸,静态拉伸,尽量摸到脚尖就好,坚持时间因人而异

  

  直角式拉伸,尽量保持身体挺直,做3~4组即可

  

  手臂拉伸,做3~4组,感受手臂的肌肉拉伸

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