轻断食减肥需要注意这些事

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  用轻断食这种方法来减肥呢,相信有的朋友也尝试过,但是没有效果,有的朋友甚至不知道什么是轻断食就去节食。轻断食简单的说就是每周用1-2天的时间控制饮食量,并不是不吃,而是要少吃,合理的吃,筛选出食物的热量来控制摄入。不过呢,我还是建议不要去尝试,因为操作不当会伤害身体的。

  在这里,分享几点注意事项。

  

  1,要先测量好自己的BMI数据,主要是给自己做好计划

  2,然后找个朋友一起,这样既有氛围,也有一个鼓励的声音在身边,你会发现更容易坚持去做。

  3,在轻断食的时间内,提前准备好要用的食材,比如可以吃点全麦面包,或者水煮蛋,蔬菜沙拉等。准备的食物,要检查食品的热量。防止热量超标。

  4,在你饿的时候,不要迫不及待去吃,先忍一忍,等一等。或许五分钟后,你就会不那么饿了。

  5,要学会转移注意力,找点事做,填满日子,别填满肚子。

  6,不要刻板的管着自己不要吃,可以从下午开始,这样你只会第二天中午不吃而已。其他时间很轻松悠闲。看到自己喜爱的食物,不要刻意回避,我们轻断食的本意是重新看待自己的饮食习惯,只是做了一个身体微排毒的调整而已。

  7,一定要记得多喝水,不仅可以减少饥饿感,重要的是可以从容的度过轻断食的时光。

  8,最后,不要看不到效果就放弃,这是需要一个过程的,请耐心一点。轻断食不是快速瘦身的。我们也不提倡快速瘦身。如果你感觉哪里不对,立即停止。不要痛苦的去减肥,这会伤害自己,伤害身心健康。轻断食,最重要的还有食谱,也就是说也要保证营养的摄入。

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