【粤东直播厅】
本栏目是碧桂园集团粤东区域公众号定期推出的微信专栏，旨在通过采访有代表性、有故事性的粤东人物，向粤东区域乃至集团员工分享受访者的知识与阅历，展现粤东人独有的魅力与风采。同时通过栏目的推出，拉近粤东区域同事之间的距离，提升粤东人的文化认同感，传播集团阳光文化。
本期做客粤东直播厅的是揭阳普宁池尾项目秘书——杨佳敏。她曾荣获多项健身操比赛奖项、受邀参与各种晚会，参加过揭阳市举办的广州亚运会开幕式表演等重要节目演出。在工作上，她严肃认真，是沉稳干练的职场精英；在健身房，她活力四射，是魅力迸发的健身达人。
那么，今天她除了揭示了工作之余的另一种存在方式——健身，更是给大家带来了满满的健身干货。
Keep on moving
Part1 兴之所至，心之所安
大学期间，学校老师准备要组织队伍参加健身操比赛，因为柔韧性和动作协调性比较好，佳敏幸运地被选中，参加了为期三个月的训练。
“每天固定早晚各两小时的训练时间，周末也没得休息，最后从一百多人中挑选出包括老师在内的六人参加比赛。虽然竞技健身操在技巧性方面要求较高，受伤是常事，但有一次在抛接过程中由于保护不当导致我的腿部严重受伤，休养一周后才在队友们的帮助下恢复训练。”她回忆起自己的健身操初体验。
这次偶然的机遇，让她体味到了健身操的魅力，也渐渐地喜欢上了健身。
大学暑假期间，她经常到健身房去兼职健身操教练，赚钱、健身两不误，她说：“那时基本每天坚持训练四个小时以上，毕业后也一直保持健身操这项运动。说到底，还是因为自己喜欢，所以会一直坚持。”
工作以后，结束一天的紧张忙碌，她仍坚持每天晚上都去健身房锻炼，并把“Keep on moving”作为自己的座右铭。
不过，她也坦言“由于工作原因，有很长一段时间放弃了锻炼，再加上长时间对着电脑久坐，导致经常出现颈椎和腰椎疼痛的问题，也因此引起了自己的重视，为了有效预防才选择继续到健身房运动。事实也证明，挤压时间去进行高效率的健身，既能达到强身健体的作用，也是职场上一种很好的减压方式。”
日常分享中，她也会把健身的小知识或者周计划上传至朋友圈，刚开始目标可能是十个、二十个，慢慢计划到一百个。
但是，她也表示：“虽然中途也会有同伴一起跟着学，但是能坚持到最后的还是比较少，大多数人都会觉得太累了。”
Make progress together
Part2 亦师亦友，共同进步
健身操包含有氧健身操、减腹操、搏击操、哑铃操、踏板操等多种类型。与瑜伽这种静态的、个人的静修不同，健身操除了需要高强度的训练、消耗大量的体力，更要在团体中进行多人配合与训练。这种正能量的运动可以让健身爱好者一起共同学习、共同进步。
在佳敏的理解中，运动本身就能给人带来快乐，在练习的过程中最重要的还是相互鼓励；不标准不规范的动作容易使人受伤，所以训练过程中要注意分解动作，强调基本要领和技巧，相互搭配和监督，让它变得更有趣、更多样化。
说到激动处，她描述到：“去健身房才有锻炼的氛围，一个人健身会很乏味，也很难坚持下去，因为健身人多，气氛会特别好。氛围起来了，我们健身的激情和运动效果也会好很多。”
“如果你在健身房的话，看到身边所有人都表情愉悦，大汗淋漓地锻炼着，相信也会感染和带动到你，让你更有动力。”她补充道。
在健身房的小精灵们，腿跃臂摆之间，仿佛每一个细胞都在欢快地喊着节拍：“一二三四……”
每当有新同事知道她的健身经历后，都会向她询问瘦大腿、手臂等的技巧或者想要跟着学一学。“办公室健身的话，动作幅度就不能太大。吃饱后，可以通过靠墙站立、静力深蹲和拉伸等方式来进行。”
在相处过程中，佳敏说：“工作上，有些同事会觉得我很严肃；但是对一起健身的小伙伴来讲，他们会觉得我更好相处，有什么问题我也会热情回应，私下的交流互动也比较多。”
可以说，健身运动像是一种媒介，以此可以认识更多的人、交到更多的朋友；或者更像是一面屏风，不断变换着，遮住了一面，却又留下了新一轮的身影。
Just do it
Part3 美人之美 各美其美
人们对于美的追求，促使越来越多的人加入到健身的行列，各种晒马甲线、A4腰、腹肌的朋友圈也层出不穷。
佳敏说：“健身的目的，最主要就是我开心、我快乐。要达到想要的这种状态，主要还是应该侧重于全身的平衡，而不是某一部分运动。”
另外，对工作的人而言，健身更多地是一种减压方式。这种平衡的锻炼，带给爱好者的最大改变就是能让自己更有活力，佳敏通过亲身体会告诉我们：“健身与否，直接关系了一个人的精神面貌。经常健身的人，工作不管再忙再累，给人的感觉就像是打了激素一样精力充沛。”
不止室内锻炼，佳敏也很偏爱户外运动，比如爬山、攀岩、蹦极等富有挑战性的极限运动，“喜欢攀岩，靠自己一步步往上爬。”
似乎生活对她而言，也是沿着各个阶段稳步进行，但攀登的远方，总不是沿着固定轨迹。
最后，对于每一个想要健身却还在起跑线的小伙伴们，佳敏也表达了自己的想法：“健身不一定非要去健身房才能达到最好的效果，只要找到正确的方法，在哪都能锻炼出在健身房的效果，主要的问题就在于你想不想了。合理的饮食，正确的训练，有氧无氧相结合……所以不要再为自己找任何借口了，只有实践才是硬道理。”
末了，她又重复了一句“不分年龄不分时间，只要你想，什么时候都不晚。”
在碧桂园，有许许多多与她一样热爱健身、积极生活的达人。可能，碧桂园人总是像打了鸡血一样的原因就在于此。
升职加薪，没有好身体怎么行！盟友向你抛出了这份“办公室健身攻略”，每天坚持一小时，人生赢家就是你！
大侠请接招
1
坐姿转体
锻炼侧腹，左右算1个，20个。
2
屈腿收腹
核心要稳住，不要靠惯性，15个。
3
后抬腿
激活臀部，靠臀部收缩发力，一边20个。
4
平板式臀部激活
腰不能塌，腹部要收紧，一边10个。
5
蛙式臀桥
脚跟并拢，臀起时膝外展，做15-20个。
6
俯卧撑
在桌子上会简单一点，靠胸部发力，锻炼胸肌的，10-15个看能力。
7
肱三手立撑
要靠肱三发力，身体垂直地面，弯曲成90度，不要身体借力起来，10-15个。
8
平板腹内收
下腰时腰不要塌，核心是要收紧，尽量往上顶，10-15个。
9
保加利亚蹲
膝盖与地面呈90度，一边15个
你和女神只差这一碗鸡汤！看完还不和速速练起来？坚持3个月，你也可以马甲线C位出道！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
