男子夜跑猝死！跑步时出现这三个信号，建议停下

时下，夜跑已经成为了越来越多人喜欢的一项运动了。

尤其是对于白天忙着工作的上班一族来说，是一个极好的锻炼方法。而且大夏天的，晚上跑步更凉快一些。

众所周知，跑步是为了强身健体，提高身体素质。

然而吗，万万没想到的是，有人会因跑步而丧生。

7月10日，深圳一男子在夜跑时突然倒地不起，脸色已经发紫，身体僵硬的一动不动。
路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。
据调查，男子是因突发性心肌梗塞而导致猝死的。平时热爱运动，除血糖稍高，没有其他疾病。

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跑步时身体出现这3个信号，快停下！

胸部压迫感+运动后加重

胸部有压迫感，就是胸闷。它会在运动后（包括快走、上楼梯）以及情绪激动后加重。

闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。

严重胸闷，是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。

另外，跑步时出现胸闷要尽快看医生，别以为休息一下就能好。

怎么办？

做活动平板运动试验，判断心肌是否缺血，各大医院都有。

心悸、心慌

心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。

跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

但心律失常造成恶性后果的不多，造成猝死的多数有器质性心脏病。

怎么办？

做动态心电图检查——在前胸贴7个电极，记录一个人在24小时日常生活状态（正常吃喝拉撒睡，不能剧烈运动）下的心电波形。

无明显症状，但有先天性心脏病

还有的人，心脏存在先天性结构问题，绝大部分早期没有症状，平时也没觉得不舒服。

怎么办？

如果担心跑马拉松出意外，就去心内科报一次到。找医生听诊，多数就能发现问题。

如有必要，可以做心脏彩超检查。

万一真有问题，仍然可以日常锻炼，只要不做高强度对抗性运动便是。

科学夜跑，做好这5点

夜跑前要吃半饱

如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至晕倒。

吃得太饱，会增加身体负担。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。

运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。

饭后一小时，再开跑

吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。

建议，至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。

跑完后别胡吃海喝

胡吃海喝把好不容易消耗的热量，一下子又吃回来，而且吃也会影响睡眠。

建议吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。

最好休息1小时后再吃东西，这样不会影响消化。

另外，运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝弱碱性的运动饮料。

最好在晚上10点前结束

运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。

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安全最重要，尤其女性

不要去人烟稀少的地方夜跑，跑步的时候别接手机，少戴耳机。

接手机、戴耳机听音乐，会导致无法专心运动，大脑得不到放松。

尤其是戴着耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

夜跑除了选吸汗、透气的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的荧光标识。

这样可以让路人或司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

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