“力量训练会减少灵活性吗？”“力量训练会不长个吗？”

Hello，我是你们的波点象。每次提到“力量训练”很多家长很抵触，认为自己的孩子小时候不需要力量训练，其实力量训练（或阻力训练）是使用阻力来

增加个人施加力量的能力，

它涉及使用重量机器，自由重物，带子或管子或个人自己的体重。力量训练与奥运升降、动力提升或健身不同，后者需要使用弹道运动和最大升力，不建议儿童学习。

rumor and truth.

谣言与真相

1.“力量训练导致孩子失去灵活性”

真相是：研究表明，力量训练不会降低灵活性，并且结合拉伸计划可以提高灵活性。

2.“力量训练会让生长发育停滞”

真相是：在使用低重量和高重复性的训练环境中进行力量训练对生长板无害，事实上研究表明它比踢足球和打篮球更安全。

3.“在青春期之前训练不会增加力量”

真相是：精心设计的力量训练计划至少需要持续8周，可使力量提高30％至50％。年轻运动员的力量训练是通过改变肌肉的运动方式而不是增加肌肉的大小来实现的。

benefits of strength training.

力量训练的好处

力量训练可提高肌肉力量和耐力，定期参加力量训练可改善心脏的健康、身体成分比例和骨矿物质密度并降低胆固醇水平。力量训练对超重的（肥胖）青年特别有帮助，因为它可以减少体重和新陈代谢率并而不会对身体产生额外的压力。在一些运动（如游泳或网球）中，力量训练可以防止常见的抽筋。研究还表明，当力量训练与增强训练（跳跃）相结合时，女孩可能会减少膝关节损伤。

not participate in strength training.

不能进行力量训练的人

对于以下身体状况的人不建议力量训练：

高血压

癫痫症

有用化疗治疗的病史

患有复杂先天性心脏病的儿童在开始力量训练计划之前应该由儿科心脏病医生给出建议。

When can my child start strength training.

什么时候可以进行力量训练

您的孩子有以下的特征:成熟度达到；力量训练属于您孩子喜欢的运动类型；您孩子有参与的愿望；坚持每周训练几次的自律；倾听和遵循指示的能力就可以开始力量训练了。

力量训练的关键在于

需要包括有氧训练和力量训练；训练需要不少于8周，每周训练2至3次，每次持续20至30分钟，热身至少10分钟。掌握技巧后，可以慢慢增加训练的权重，每周逐渐增加不超过原来10％的重量。

injuries be prevented.

如何减少伤害

• 专人指导训练

• 始终合适的衣服和具有良好牵引力的运动鞋

• 适当的监督

• 每次热身10到15分钟

• 如果感觉到疼痛，立即停止。

Professional coach.

专业的教练

波点象儿童综合体适能配备专业的教练，将力量训练融合在体适能训练课程中，保护他们不受到拉伸的伤害。

体适能运动有助于肌力增强，有测验证明，15-16岁的运动员右手平均握力为42公斤，而同龄普通少年右手平均握力仅34公斤。对比观察，坚持2年以上业余体校训练的2-4年级女学生右手握力平均每年增长约5.6公斤，而同年龄的女生仅为1.1公斤；研究发现不同年龄肌力肌耐力的年增长百分数是不一样的。女生14-15岁增长速度最快，男生则14-17岁肌力肌耐力增长最快。到青春发育后期(女16岁、男18岁)，男女少年的肌耐力增长速店都减慢下来。因此，儿童少年应在青春发育中期积极从事与增强肌耐力有关的运动项目。

波点象的所有教练经过培训和专业的考核认证（包括书面和实践考核）才能开始对学员的授课，培训包括儿童心理学、体适能相关知识、训练损伤和防护等课程，保证每一位教练在上岗时都能保护到学员的安全。