肚子上的游泳圈迟迟下不去?你可能是没有做到这些

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  对于我个人而言腹部的肥胖是很不能让我忍受的,可能腿粗一点点都不觉得有什么但是肚子真的不能忍,那么这一期让我们说说腹部肥胖。

   “为什么那么讨厌腹部肥胖”

  腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。(是谁还没有拿出你的小尺量腰围!)腹部肥胖很大程度上就是和你的胰岛素抵抗有很大的关系的,也就是吃的很多,血糖刺激分泌很多的胰岛素,而胰岛素是用来合成脂肪的。说到底说人话就是腹部肥胖会引发很多的疾病。

  

  解决方案

  1力量训练配合有氧训练

  力量训练可以帮助我们很好的增加肌肉含量,并且核心训练可以激活我们的躯干的深部的肌肉,改变骨骼肌的粘滞性,从而消耗更多的热量。有氧运动对于腹部减脂更是起了很大的作用,有氧运动维持的时间长,消耗的能量也就越多,这里推荐的时常一般是45分钟,超过一个小时就会分解你的肌肉含量,想想自己辛辛苦苦练出来的肌肉可是不能这样挥霍。

  

  2减少碳水的摄入

  大量的摄入碳水会使我们的血糖在短时间内快速升高,血糖的升高对于的胰岛素会形成很大的刺激,上面说过啦,胰岛素抵抗和我们的腹部肥胖有很大的关系。所以当你依赖碳水的时候也就离腹部肥胖不远了,也就是说你收获的游泳圈也就越来越大个啦。这里面我们一定要杜绝精致碳水,少吃蛋糕甜点,他们真的是你腹部肥胖的绊脚石,多吃粗粮,玉米紫薯才是“腰精”的好朋友。

  

  3减少静坐时间

  我们每一天都很忙,工作学习焦头烂额,坐在办公室电脑前也是一天又一天,但是就算这样,也不要一动不动,嗯,俗话说,一动不动是什么来着自己想想。我们可以从小的地方做起,比如水杯只打半杯水,上下楼如果楼层不高尽量不坐电梯,再比如晚饭后散散步都会让你离腹部肥胖更远一步。

  

  4保证充足的睡眠

  大量的研究表明,睡眠不足会导致身体中的瘦素减少,并且睡眠不足还会对你的饮食习惯产生影响,会让你更倾向于选择高糖高脂肪的饮食,减少水果蔬菜的摄入。睡眠不足还会通过下丘脑来影响脂肪的分布,即皮质醇的分泌导致脂肪都堆积在你的腹部,所以我们一定要好好睡觉少玩手机,心中默念昨晚睡觉我越丑昨晚睡觉我越丑。

  

  5多喝水

  虽然是老生常谈但是还是要说,水真的是最便宜的变美“神器”。你想皮肤吹弹可破吗,你想get同款维密身材吗,多喝水吧!虽然有些夸张但是毫无疑问水是我们新陈代谢过程中的重要媒介,它可以提高我们的代谢水平,让我们消耗更多能量,并且水还可以帮助我们排毒,收获一个更健康的身体。

  

  我们与其说是减肥其实不如说是一种生活习惯的调整,一个好的身体不光能收获一份自信更多的是一种生活态度人生态度的转变,坚持下去遇见一个不一样的自己,加油,生活很美你也是。

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