一周跑几次,减肥效果最好?!

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  很多人认为

  一旦开始跑步

  就必须天天坚持

  身体还没累呢,精神先投降了

  

  但实际上

  跑步减肥只需要保证两件事

  1.持续30分钟以上

  2.心率130次/分钟以上

  

  而为了保护在跑步过程中

  一定会受到不同程度冲击的

  膝关节、踝关节

  所以建议把跑步的频率

  放在每周3~4次

  

  体重较大的同学

  则建议改用游泳、椭圆机等器械

  完成有氧训练

  

  另外我们知道

  只靠运动是远远不够的

  因此我们还应该了解

  

  

  

  

  空腹运动可能会出现低血糖的问题,对于不常运动,以及夜晚睡眠时间较长的朋友来说并不适用,但运动前吃点什么更好呢?

  答案就是低升糖指数的食物,他们分解很慢,会在你的运动过程中慢慢提供能量,保持你的训练质量,主要有:燕麦、地瓜、南瓜等等。

  

  

  

  运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白,可以帮助修复受损肌肉,无论是有氧还是有氧,同时为了保证蛋白质吸收,你还应该同时吃些碳水化合物。

  推荐食物:鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。

  

  

  

  燃烧脂肪,必须有水参与,很多人运动过程中不喜欢喝水,特别是举铁,但其实你应该及时补充水分。

  

  建议在运动前两三小时就饮水,让身体储存水分,运动中则应每10~15分钟补充200cc的水分,如果大量流汗,还可以补充淡盐水或低糖饮料,运动后还应补充500cc,但大量出汗的话,则应饮用淡盐水或运动饮料,防止水中毒。

  

  注意:剧烈运动后不要饮用冷水、冰水,尽管身体很热,但更应该是温水。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

跟贴 跟贴 0 参与 0
© 1997-2020 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

胖子在路上

一个正在减肥的胖小伙每天分享

头像

胖子在路上

一个正在减肥的胖小伙每天分享

615

篇文章

1569

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码