鲜知|可以召唤腹肌的6种食物

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炎夏将至,是时候召唤腹肌的出现。但是,话说的容易,真要练起来就不是那么简单了。除了该做的健身运动不能怠惰之外,饮食也一定要特别注意,所以请牢记以下这6种食物,与你的运动清单搭配服用,才能够让肌肉更快的出现,以达到事半功倍的最佳效果!

  

  1、全麦和全谷物类食物

  相信全麦、全谷这类食物对身体的健康大家应该都已略知一二,除了有效抗氧化之外,其中的纤维也能帮助你有效铲去腹部的肥肉,排出肥油。另外透过研究指出,两个都有在运动的人,只有一人12周的课程每天摄取谷物,在课程结束之后,两人体重下降值差不多,但有再摄取谷物的人甩去的脂肪量占比最高。而糙米和麦片,都是运动后对于肌肉生长很有帮助的食物!

  2、杏仁

  杏仁含有的纤维比一般的坚果多出许多,然而纤维素在健身或是减肥的过程中都是不可或缺的物质,其中多吃杏仁的好处也在于,它能够让你拥有饱足感,并稳定你的血糖。

  3、芦笋

  芦笋同样是含有丰富纤维的食物,其中有一种益生菌纤维更是能够加速好俊的生成,进而让消化道更加健康,也更好吸收营养。最棒的好处是在于它能加速排尿,减少体内多余的水分以让肌肉更加明显,所以有水肿的人也相当适合!

  4、发酵乳

  除了益生菌之外,钙质对于体质与加速腹肌形成也有很大的帮助。根据研究指出,每天喝发酵乳的人比起一般人,能够更快速的铲除腹部多余的脂肪,但也要在购买之前注意,瓶身有贴「NYA Live & Active Cultures」优良菌种标章,同时也要避免含有口味添加以及糖味的优格!

  5、绿茶

  绿茶内含有咖啡因与抗氧化的物质,这两者皆能有效减少腹部肥胖,其中咖啡因能够阻断引发疲劳与睡意的脑内化学物质,让你的运动更持久;抗氧化物质能够促进体内养的生成,以利燃烧糖份与脂肪,所以在运动周期间适量摄取绿茶,也能够快狠准的帮助你达到效益!

  6、乳清蛋白

  如果你是一个速成追求者,那么乳清蛋白是属于能够快速消化吸收的蛋白质,其中含有少量的脂肪以及碳水化合物,他能够修补运动过程中造成的细微肌肉撕裂,让肌肉更快行程也恢复更快,然而若你对牛奶蛋白质过敏者,乳清蛋白也不会造成不舒服或是腹胀等问题,即使有乳糖不耐症者也适用!

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