睡前这样做,燃脂一整晚!瘦腰瘦腿,练腹肌!坚持就能瘦!

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  炎热的夏季来了,那个时候就是热裤、短裙、吊带衫的主场了,然而你的身材准备好了吗?我们都知道,夏天其实就是身材苗条的妹子们拉仇恨的季节,细长的美腿,小蛮腰,更重要的使那半截衣下的性感马甲线,就是就是女性必备的性感神器!

  

  那么,如何才能减掉腰腹上的肉肉,瘦出性感小蛮腰,并练出完美腹肌马甲线呢?下面小编就给大家分享一组马甲线速成动作,帮助你在夏天来临之前瘦出小蛮腰,练出马甲线!赶紧来看看吧!

  

  在训练之前,先来一组热身动作吧!这样可以有效拉伸和放松你的全身肌肉,从而避免在训练中受伤,对瘦身塑形非常有帮助哦。4个动作,每个动作进行30秒。

  热身完毕后,先休息10秒,紧接着开始正式锻炼。共4个动作,每个动作60s,坚持才有收获哦。

  

  动作1:交叉跳跃蹲起

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘双手摆放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚做前后跳步,并迅速向下深蹲,然后起身。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,且上身稍稍向前俯低。

  

  动作2:高抬腿

  双脚稍稍分开,站直,双臂曲肘双手摆放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚跳起向上做高抬腿动作。

  

  动作3:波比跳

  双脚微微分开,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直抬高,然后身体迅速向下俯低,双手撑住地面,双脚向后跳起伸直,使身体呈俯撑状态,再将双脚收回,双手离地向上跳起。

  

  动作4:开合跳

  双脚并拢直站,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,向上跳起做开合跳动作(如图)。注意,双手最好向上伸直,且两手击掌。此动作保持中保持背部挺直。

  

  以上全部动作做完后,休息20秒后,将所有动作再循环一遍!想要好身材的妹子们,一定要坚持练习哦,为了能度过一个美美的夏天,加油吧!

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