如何在产后瘦成一道闪电?从孕期开始修炼吧!

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  对于许多女人来说,生孩子要考虑的问题不仅仅是经济基础。身材走形、皮肤松弛、产后恢复问题……大概最容易动摇大家生孩子的决心了吧。

  毕竟,没几个人能像凯特王妃这样,生产7小时后,三胎妈妈王妃身着一条红色连衣裙,露着腿和脚踝,穿着裸色高跟鞋,如此“云淡风轻”怀抱小王子与丈夫威廉王子一起亮相。

  

  不过,据英国《People》杂志的报道称,凯特王妃从怀孕开始,就聘请了国际顶级私人培训师全程服务。这位培训师除了会为凯特王妃量身定制食谱与健身计划之外,还会每日进行监督。每天通一次电话,每周会有一次会面。

  不只凯特王妃,近年来,国内很多女明星的产后恢复也是十分惊人。

  

  演员霍思燕和杜江结婚4年,育有一儿嗯哼,日前全家合体登上节目《爸爸去哪儿5》人气飙升。

  但她过去怀孕时,曾经胖到80公斤的过往,也随之被网友翻出讨论,瘦身前后的对比画面,更是令众人惊讶不已!

  

  林心如也是选择产后两个月复出,公开露面时,纤瘦身材也是一览无余。

  看到这里,大概不少同学都会忍不住吐槽一句:“有钱,任性。”

  虽然我们不能像明星那样花巨资去经营产后身材恢复这件事。

  但在澳玥坐月子的妈妈们,

  也能保持傲人身

  

  球球妈妈,产后6个月

  

  年糕妈妈,产后3个月

  

  这次,我们就来揭秘澳玥辣妈是怎么练成的!

  1、控制体重,从孕期开始

  有很多妈妈,拖延健身减肥的借口都是同一个:“等我生完孩子再减吧。”结果大家都知道,那些怀孕前没有减肥的人,生完后也不可能真的瘦身成功。

  像“人生大赢家”贝嫂一样,她就算是怀孕期间,也不会轻易的放纵自己。每次生完小孩都迅速瘦身成功,而且连生那么多个还保持纸片人的身材,你以为靠的是钱,其实更是意志力。她曾说无论是产前还是产后,她都谢绝一切油腻食物和甜食。

  

  估计很多人会觉得贝嫂“太变态”,连怀孕都不肯放过自己,万一孩子营养不良怎么办。其实:怀孕期间并不是吃得越多越好,孕妇也不是越胖越好。

  孕妇孕期体重增长其实是有标准限制的。一般都会建议孕妇在整个孕期过程中,体重增长最好不要超过12kg。

  

  严格控制体重的初衷当然不仅仅是为了产后能够迅速瘦身,而是为了避免怀孕过程中,营养摄入过多,导致胎儿发育过大,或是妊娠高血压等疾病。

  

  横坐标为孕周,纵坐标为体重,虚线之间为正常值。看看你的体重在哪儿吧!

  控制饮食指的当然不是为了迅速瘦身而节食。澳玥的辣妈们都是让澳玥的资深营养师,在孕期开始就制定营养餐单。保证营养摄入量的同时,又可以控制体重。

  

  适当增加优质蛋白质的摄入量

  鱼禽蛋瘦肉海产品是优质蛋白质的主要来源,在孕中期蛋白质应每日比孕前增加15g,也就增加1两肉和一个中等鸡蛋的水平。食物的来源建议多样化,因为孕妈的饮食除保证孕妇和胎儿的营养外,还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受。

  

  适当增加奶类的摄入量

  奶的选择有鲜奶、纯牛奶、酸奶,建议每天的摄入量是400-500ml,搭配其他小点心吃,吸收更好。当然,市面上的“酸奶饮品”等不属于奶类系列。

  

  很多人怀孕期间会喝孕妇奶粉,其实孕妇没有必要补充奶粉,喝了只会让孕妇发胖,其他一点特殊的益处也没有。

  常吃含铁丰富的食物

  为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

  以食补优先的原则,孕中期每周至少一次肝脏或血类的食物,辅以维生素C高的蔬果,如橙子、草莓、鲜枣、番茄、西兰花等促进铁吸收。

  少食多餐,建议每天5-6餐。

  随着孕周的增大,孕妈的胃也越来越被顶住啦!吃点儿就吃不下了,怎么办?少食多餐,既有利于宝宝吸收营养,又能缓解胃胀的不适感。

  2、怀孕也可以运动,产后健身要循序渐进

  国内有“安胎”的传统,许多人怀孕之后很多时间都会躺在床上“安胎”。但国外的不少超模辣妈不论产前产后,都以一种我们看来有些“极端”的方式,疯狂迷恋健身房。

  超模辣妈Coco Rocha在怀孕期间也坚持瑜伽训练,还在instagram上发起“Style the Bump"活动,每天秀一张肚子,告诫大家,即使是怀孕期间也不可以懒惰。

  

  

  怀孕期间适当的锻炼才是有利于孕妇健康的。建议每餐后散步10-15分钟,闲暇时间可以选择骑车、游泳、孕妇瑜伽等运动,无运动禁忌症的孕妈每天应进行30分钟以上的中等强度身体运动。

  澳玥的辣妈们,可是每周都会来澳玥游泳、做瑜伽的!

  

  

  是不是觉得做个辣妈不容易?

  其实

  来澳玥坐月子

  就能帮你轻松获得辣妈身材

  从孕期就开始帮你做好身材管理

  饮食控制、健身、瑜伽、游泳

  通通帮你规划好

  

  月子期膳食科学搭配,帮你控制每天的卡路里,既能满足你哺乳的需要,又不会让你长肉

  产康老师还会教你做产褥操,从月子期开始运动起来。

  

  出月后帮你设计塑身方案,收紧盆骨,紧致肌肤,再配合运动,快速恢复辣妈身材。

  

  愿每一位妈妈

  都能够成为美美的辣妈

  

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安安教你坐月子

母婴老司机,教你坐月子。

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