预防动脉硬化从生活饮食做起!

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  目前对于动脉硬化,普遍认为应该防范于未然,主要的还是要注重生活方式的转变以及保健,例如避免精神的紧张并且坚持合理的饮食。 建议 要认真坚持治疗高血压,糖尿病等,因为这些慢性病的发展可促进脑动脉硬化 要注意劳逸结合,参加一些力所能及的活动,如散步,体操,打太极拳,下棋,旅游等。这些活动可以使血流畅通,增强体质。

  1、削减对脂肪的吸取:防止高血脂症,要养成杰出的饮食习惯,操控动物性脂肪摄入,尽量削减食用动物内脏、奶油、蛋黄等高胆固醇食物,多食用蔬菜、生果,如发现患了高血脂症要长时刻服用降脂药物。应少食"饱满脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和别的内脏,蛋黄等。

  

  2、不吸烟并防被迫吸烟:完全戒烟,吸烟对人体有许多危害。吸烟可以使人体外周小动脉、微动脉继续痉挛,推进动脉硬化发作,使血管内膜危害,管腔狭隘,最终使中小动脉阻塞,发生肢体缺血表现。烟草毒害心血管内皮细胞,危害内皮体系功用,可致心肌肥壮、变厚,连累正常的舒缩运动并可致"好"血脂HDL降低。

  

  3、坚持恰当的膂力活动:膂力活动量需依据本来身体状况而定,要按部就班,不宜勉强作剧烈运动,天天最佳坚持不短于30分钟的活动,可"一次性完结"或分3次进行,每次10分钟。 依个别条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。多参与户外活动,推进肢体血液循环。室外活动是晚年人最便利的方法,但活动量要适度。不该参与过度心脏担负的剧烈活动。漫步、太极拳、老龄门球、晚年健身舞等都有适宜肢体血液循环,又不过度添加心脏担负,是值得发起的体育活动。

  

  4、开释压抑或严重心情:缓慢郁闷或继续的严重,可影响交感神经振奋,易致心跳迅速、血管缩短、血压上升,血流削减。

  5、防止高血压病:40岁以上的人要常常丈量血压,操控体重,减轻心脏担负,自我调节神经功用,坚持平稳心情,防止心情激动。操控盐的摄入,进行恰当的体育活动,确保睡觉的时刻和质量。

  6、糖尿病的防止:操控糖的摄入,不该天天过多食用甜食,常常检查血糖,发现患了糖尿病要及时医治,医治包含科学操控饮食量和饮食品种,食物以蔬菜、豆制品为主,面食、米饭为辅。

  吃饭要按时,少吃零食,如果非要选择零食,建议选择苹果、饼干、全麦面包等不提供脂肪含量的食物。跟其他的疾病不同,平时大家可以适量的喝些咖啡和茶,能够刺激胃部分泌胃酸,提高食欲。

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