颈椎病这个名词,已经越来越多的出现在了当代年轻人的身上。随着我们生活状态和工作方式的变化,得颈椎病的人变得更多了。
颈椎病的危害可一点也不小。它会让我们经常性的头晕手麻、没精神,严重的颈椎病更会压迫我们的脊髓,如果得不到及时的治疗。颈椎病甚至会导致瘫痪、死亡。
所以,保养我们的颈椎刻不容缓,快来看看这份颈椎保养攻略。
7:00——喝碗驱寒汤
颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此,天气寒冷时外出,最好戴上围巾或穿高领的衣服。每天早上,可以喝一碗驱寒汤,预防着凉:将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟,分2次喝完。
10:00——转脖子
久坐不动会使颈部负担过重,工作间隙不妨活动一下脖子,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头,然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子,坚持5分钟,可有效缓解酸痛。
14:00——搓搓后脖子
伏案工作几个小时后,颈椎已经达到疲劳的顶峰,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。
18:00——打羽毛球
下班后不要呆在家里,可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是,颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球,运动也不要过于剧烈。
21:00——大鹏展翅
看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。
23:00——拍拍枕头
枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。
每天做做运动,让我们的颈椎能够变得健康。保养颈椎的目的不仅是为了防止未来可能出现的疾病,就是对于我们来说,有一个健康的颈椎,没有了头晕、脖子疼的困扰,在生活中也会更舒服,不是吗?
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