春天不减肥,夏天徒伤悲!想要成功瘦身的你,切记远离“四个字”

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  春天不减肥,夏天徒伤悲!

  好像每年到了春天的季节,

  这句话都要涌现一遍。

  而大多数人,天天喊着要减肥,

  可结果却是“越减越肥”!

  想要成功瘦身的你,

  切记要远离这“四个字”——汤、躺、糖、烫!

  一起来看看吧!

  

  第一个:汤

  很多减肥的人,觉得喝汤,喝个“水饱”是不错的选择,可以帮助自身减肥!

  然而,这只是一个美好的愿望而已!

  汤是中国人偏爱的餐桌美食,其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质!

  汤进入胃后半小时,即可排入小肠,由于场子均匀,在小肠中分散,吸收面积大,很容易被消化吸收。

  在此过程中,食物动力作用较固体食物为少,因为多喝汤,容易发胖!

  

  汤中溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等营养物质,会促进我们的食欲。

  荤汤中更含有丰富的脂肪,长久下来,容易造成脂肪的堆积。

  喝汤后还可能增加其他食物在胃中吸收时间,增加能量吸收。

  

  对策:

  不要饮用高脂肪、高热量食物做的汤

  老母鸡汤、蹄髈汤,还有西式奶油浓汤,最好都拉入黑名单。

  饭前喝汤,不仅可以润滑食道,避免干硬食品刺激,还可以使食物贴近胃壁,增加饱腹感,从而反馈给中枢神经,抑制食欲。

  饭后喝汤则会冲淡胃液,影响消化健康。

  

  第二个:躺

  减肥的人失败的一个很重要的原因,那就是“懒”,不爱运动!

  躺,即慵懒不喜动,代表了两种易胖状态,

  一种是懒,能躺着绝不坐着,更别提运动。运动能够消耗热量,如运动量过小,消耗的能量少,会使体内脂肪储存增厚,人也逐渐的发胖!

  另一种是错误身姿,如北京瘫,就是前一阵子大火的葛优躺。坐姿不对,影响正常血液循环,不仅会导致下身浮肿,颈椎病、驼背、偏头痛等问题也会随之而来。

  

  对策:

  坚持运动,每周至少进行5天中等强度身体运动,累计150分钟以上。

  保持正确坐姿,注意长久的保持良好坐姿、站姿和步态,会更有意识的掌控肌肉发力,能够减缓肌肉劳损。对着电脑工作时,腿部弯曲成直角,最好不要跷二郎腿哦。

  

  第三个:糖

  糖,仿佛拥有带给人幸福的魔力,往往让人欲罢不能,喜爱甜食,也是很多MM们长胖的原因所在!

  糖,是机体主要提供能量的物质,但食糖过多,超过机体所需,便会转化成脂肪在体内储存起来,会导致身体发胖!

  高糖饮食,不仅会导致发胖,还会破坏身体代谢能力,有很多健康隐患,比如糖尿病、龋齿、脂肪肝等。并且,吃过多的糖,容易破坏胶原蛋白,加速衰老!

  

  对策:

  管住嘴,拒绝高糖食物,学过分辨“隐藏高唐食物”,如果汁、果肉干,水果榨汁和做成干果后糖分更聚集,更因为体积减小,很容易多吃。

  再比如各种调味酱,番茄酱的配料中除了水和番茄泥,含量最高的就是糖。

  还有膨化食品,即使口感又辣又咸,因主要成分是碳水化合物所以也会转化为糖分。

  

  第四个:烫

  麻辣烫、麻辣火锅、涮串等等,这些“爽口”的食物,你喜欢吃吗?

  汤,指的是喜食过热的食物!

  食物太烫,会加快吞咽速度。食物未经细细咀嚼和唾液充分混合,会导致消化不良,由于人的中枢神经反应到吃饱了,需要约半小时时间,吃太快,没有饱腹感,容易摄入过多食物,越吃越多,越吃越胖。

  

  并且,温度较高的食物,可使肠壁血管扩张,消化腺分泌活动加强,因而促进了消化吸收,吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。

  故多食烫食,也到导致身体发胖!

  并且,吃烫食可能破坏口腔黏膜造成口腔溃疡,还会损伤食道和胃。

  

  对策:

  温度适宜,不凉不热才是合适的饮食温度。

  又辣又烫的食物,容易刺激味觉和消化系统,让人食欲大增胃口大开,很容易吃多发胖。

  此外,还不要吃太快,合理的饮食时间是一餐25~45分钟!

  放慢吃饭速度,会让食物中的葡萄糖分解传达给大脑。

  但时间也不能过长,只要在餐桌边,人就会忍不住再吃一点。

  “汤、糖、躺、烫”,就是你减重的四大禁忌,在减肥的路上,你一定要注意避免!

  减肥,最重要的,还是要营养均衡,加上适当的运动。

  春天“黄金减肥期”,做好这几点,一天天瘦下来、更健康!

  

  1、立下减肥目标、均衡饮食

  首先,想要减肥瘦身,就一定要先下定减肥的决心,给自己树立一个目标,才有更好的动力,让自己坚持下去!

  其次,一定要注意自己的饮食习惯,不要暴饮暴食,也不要突然节食,要均衡的摄取营养,这样才会瘦身又有营养,不会对健康产生危害!

  最后,要多吃蔬菜水果,尽量减少油炸等油腻食物,青菜最好采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮的方式,尽量的保持蔬菜的营养!

  

  2、多参加户外活动

  春季踏青,是户外运动的好时机。

  气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。

  由于,此类户外运动,大多是中低强度较长时间的运动,可归属为有氧运动,所以,能帮助锻炼心肺功能,消耗能量,从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

  

  3调整生活作息

  随着气温的升高,夜晚的活动会逐渐增多。晚上活动频繁,容易晚睡,吃宵夜的不良习惯就会慢慢养成。

  由于晚上容易堆积脂肪,摄入食物转为脂肪的几率会加大,因此,要养成良好的生活习惯,避免熬夜和暴饮暴食。

  

  4、喝啤酒时减少饭量

  喝啤酒容易变胖。

  一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡,经常饮用,日积月累的话,容易摄入过多的卡路里。

  因此,喝啤酒的时候要减少饭量,以避免摄入过多的卡路里。

  

  5、增加膳食纤维的摄入

  膳食纤维主要是难消化的植物物质,人们常说,吃大量的纤维有助于减肥,这个是对的。

  但并非所有的纤维都都可以,目前认为,主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

  这些纤维会结合大量的水,形成一种粘稠的凝胶,可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度,减缓营养的消化和吸收,让你有长时间的饱腹感,也可以让你食欲下降,变得不那么贪吃。

  获得更多纤维的最好方法,就是吃大量的植物食物,如蔬菜和水果,还有豆类、燕麦等谷物。

  

  2个小食疗方,让你吃吃喝喝,就能消脂瘦身

  刮油小茶方:蒲公英大麦青汁

  材料:蒲公英叶、大麦苗

  做法:取干制的蒲公英叶和大麦苗,分别磨成粉,按照1:2的比例,做成蒲公英大麦青汁包。

  用法:每天取一包,温水冲泡代茶饮即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

  蒲公英能帮助机体及时代谢体内的废物,并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

  大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。

  

  瘦身小粥方:山楂荷叶粥

  材料:山楂15克、新鲜荷叶一张(或干荷叶15克)、粳米100克。

  做法:沙面所有材料,洗净后,加入清水,煮粥食用即可。

  山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质,能消除体内脂肪、减少脂肪吸收。

  荷叶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。


  最后,送你一个小动作,敲带脉,助你消脂瘦身

  每天敲打带脉这里,瘦腰最有效。

  “带脉”有“总束诸脉”的作用,腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。经常敲击不仅可以减掉腰部赘肉,还能提高排毒能力,改善便秘。

  【带脉位置】带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴,以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是。

  

  可以边走路便敲打,也可以睡前躺在床上,敲打带脉!

  

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