Ⅰ情绪管理—从心理学角度读懂情绪

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  前言(可略过):

  情绪一般对我们的影响都是正面的,它让我们感受到生活中的美好, 同时它有时也会给我们带来麻烦,知乎上经常有人邀请我回答一些关于如何管理情绪方面的问题。为了方便大家整体全面的了解所以写了这篇文章,后续还会更新。

  目前比较常见的管理情绪的方法主要以控制我们的负面情绪,增加对积极情绪的培养和关注,但是这些方法都是在情绪发生之后我们去干涉或者控制,那能否在情绪产生过之前进行干预呢?我认为大医治未病,真正好的情绪管理应该在负面情绪产生之前就进行留意和解决。

  如何在情绪产生之前就进行留意和解决呢?我们先来说一下情绪的产生过程和特点,对情绪足够了解才能谈得上去管理和控制,甚至消除与预防。我将产生过程和特点分成了几个小点逐步解释和回答。

  正文

  (全文两千字,阅读3分钟)

  在如何进行情绪管理之前,我们先来搞清楚情绪是怎么产生的?它产生的因素都有哪些?情绪给我们带来了哪些变化?

  情绪:是大脑对客观世界认知所产生的一种体验,多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

  情绪如何产生?

  情绪产生理论较多,为方便理解只列举了阿诺德评价理论:

  生活事件发生和环境变化后产生的信息被视觉听觉等感官器官所收集,然后反馈到信息中转器官丘脑再传递给大脑,丘脑整理后再传递给大脑皮层,大脑皮层收到信息后会进行判断和评估再反馈给丘脑系统,丘脑系统再下达给交感神经之后产生情绪或者生理反应:呼吸紧张、心跳加快、出汗等等。

  也有另一种理论认为感觉器官将神经冲动同时传递给两个神经器官——丘脑和交感神经后直接产生了情绪,两种理论在本质上没有区别,不同的点在于是接受信息后先由意识判断再由生理反应还是一边判断一边出现生理反应。

  

  在这个流程中我们能发现情绪产生的关键过程就是大脑皮层对事件信息的评估和反馈,是什么影响着大脑皮层对信息的评估和反馈呢?便是人的认知,即对这个信息的理解和认识。

  认知又由什么组成呢?或者哪些因素在影响我们的认知?

  根据保罗艾克曼教授的研究认为认知来源于两个方面:1.我们过去的记忆和经验。2.遗传得来的身体上的记忆与早期成长经历形成的潜意识。

  情绪什么时候会产生的?

  

  当我们遇到以下情况的时候都会产生各种各样的情绪:

  1. 我们感知到影响自己生活的重大事件正在或者将要发生。

  2. 思考后对事情进行评价后。

  3. 细微迹象,潜意识的察觉(预感)。

  4. 想象、记忆、让某种情景在脑海中的重现。

  5. 目睹别人的情绪反应。

  6. 体验到他人的情绪,接收到带有情绪的语言、文字、故事、经历的信息时。

  7. 表演调动脸部的肌肉情绪。

  下面让我们编个故事来解释一下上面的内容:

  正在认真工作的你突然收到一起工作的美女同事的消息问你晚上有没有时间一起吃饭,你内心开始窃喜(3.虽然还没发生什么,但你预感有好事发生),这时候你女朋友突然打过电话来,(2.恐惧紧张,你害怕女朋友知道美女同事约你吃饭的事情,所以有些紧张。)你接起来之后以正在开会为由马上挂掉。

  刚刚挂完电话你的好友兼同事偷偷走过来小声跟你说,听说最近公司要裁员。你听到这个消息之后开始回想自己的行为,昨天经理刚刚跟自己谈过话,经理明显对自己有些不满。(1、4 恐惧紧张 想起昨天不愉快的谈话,又开始害怕自己将要会被裁掉。)公司内部群里发了份名单,经理留言说这些名单里的人去会议室。

  你在名单里没看到自己,心中松了一口气。但是有你的好友,你看他一脸阴沉的走进了会议室,你等他出来跟他一起在走廊聊了几句,他确实被辞退了,你看他愁容满面的样子拍了拍他的肩膀(5、6、7 悲伤:你体验到了他的悲伤和失落,看到他脸上的愁容你也感觉有些伤感,为了安慰他你的脸上也装出伤感的表情。)

  ( ˇˇ )本人故事讲的不好,不过有助于理解

  情绪的魔法?

  

  情绪会让我们忘记自己所学的知识,情绪也会改变我们看待世界和判断他人行为的方式,情绪会让我们进入一种信息封闭的不反应期,也就是常说的一个人处于情绪化中。不反应期中我们会专注集中于解决情绪产生的原因而忽视周围的环境变化和自己的知识经历。

  当我们处于情绪化之中我们的注意力全部都集中在引起我们情绪的未达成目标。有点像是精神分析学说中的退行,我们会退变到原始的状态,忘记自己的所学和社会的教化以及自身的技能,被情绪的特点所摆布。

  悲伤中变得疲惫脆弱敏感,愤怒中破坏力惊人,恐惧中退缩僵化,喜悦中盲目兴奋。每一种情绪的特点都会让我们进入一种半封闭状态,不会思考、逻辑分析、决策等等。

  当人们有尚未化解的、尚未彻底表达出来的情绪,或者表露过但没有达到预期效果时,就会出现这种片段的移植(过去情景的再现,并将某种情绪投射到当前的人身上)。这些片段会扭曲现实情况,引发不适的情绪化反应,并且延长不反应期。

  情绪产生的时间非常的短暂,甚至在几毫秒之间,但情绪的发生也十分的短暂,大约都在5~15秒左右,你可能就会问了为什么有些人的情绪可以维持几天甚至很久?这就是情绪的另一个作用,它在极端高涨的时候会改变人的认知,并且情绪不是单一出现的,往往交替或者混合出现,一开始可能只是愤怒接而转变成厌恶慢慢延伸成一种对引起情绪反应物的否定。

  

总之,情绪是在特定环境下大脑根据经历记忆对情况的判断,并且情绪有一定的封闭意识阻塞信息的作用,知道情绪的产生方式有利于有效的利用我们的情绪,就像演员在表演的时候大部分通过回忆自身经历来调动感情。

  结语:

   本想一次将内容写完,到写的时候才发现内容有些太多,所以将内容分为两个部分来写,后续的内容将探讨日常中主要想控制的两种情绪:愤怒、厌恶、悲伤,以及如何有效控制情绪的具体方法和技巧。

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