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扭转体式好?还是深蹲体式好?今天彻底比较

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练瑜伽时间长了以后,许多人都会思考什么体式对人体功效好。因为我们都想更有效的锻炼我们的身体,达到我们预期的效果,想必练习时会思考到底是扭转体式好还是深蹲体式好,今天小编会列举两个体式,大家来比较一下吧!

深蹲

两脚打开与肩同宽的距离,缓缓呼吸,慢慢下蹲,直到大腿与小腿贴合,然后双手胸前合十,手肘顶于膝盖内侧,小手臂成一条线,与地面平行。目视前方,呼吸。深蹲可以锻炼腿部肌肉,同时对腰部,脊椎也有很大的好处。

倒立

距离墙壁二十公分处背对墙壁倒立,然后臀部微微向下压,腰部向墙壁弯曲,臀部贴墙,左腿于上身形成约六十度夹角,右腿向墙壁弯曲,脚尖点于墙壁上。倒立体式可以加快全身血液的循环,同时能锻炼双臂和腿部力量,形成漂亮的肌肉线条。

深蹲扭转

双腿并拢保持半蹲体式,弯腰,双臂打开,然后上半身扭转到右侧,肩部垂直地面,左手臂向下伸,指尖挨地,右臂转至上侧,伸直,头部向右肩膀看去,眼睛直视正上方。这个体式是深蹲与扭转的结合,可以锻炼腿部肌肉,扭转可以使腰部得到锻炼,同时可以缓解放松脖子。

莲花孔雀

先完成基础动作俯卧撑,小手臂撑直,然后腰部扭转九十度,右腿向扭转的方向抬起伸直,左腿弯曲,大腿与右腿形成六十度夹角,支在左手臂上,头部向左扭动,眼睛看向斜下方。莲花孔雀体式可以很有效的锻炼臂力同时也能锻炼腿部力量,使双臂和腿部形成漂亮的线条。扭转可以锻炼腰部,加强身体柔韧性。

舞王式

自然站立,调整呼吸,身体上半身前倾,右腿向后抬起,然后双臂绕至脑后,双手相扣,右腿弯曲,脚背扣在右手手肘,脊椎微微向后弯曲,眼睛注视前方。舞王式很大程度上让身体活动起来,拉伸腿部肌肉,开阔了胸部和肩部,同时脊椎也得到了伸展。

站立锁臀

身体放松,自然站立。调整呼吸,双臂打开,伸直。上半身向左扭转,约九十度,左腿抬起至达到手臂的高度,右手轻轻摸住左脚脚背,与右腿保持垂直,眼睛注视前方,有节奏的缓慢呼吸。站立锁臀式能锻炼身体的平衡感,拉伸腿部肌肉,扭转可以锻炼腰部,使上半身放松,双臂张开可以开阔胸部和肩部,好处多多。

今天的瑜伽体式比较了扭转体式和深蹲体式,各自有不同的功效,大家可以结合自身情况来选择适合自己的体式。

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责任编辑:霍玲新_CZ41

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