早餐到底吃什么最养胃，试试日常调理方

懂得养生，也要懂得养胃，持续的动力，从早餐开始。对于早餐类型的选择，也是要有一定的讲究。早餐如果选择吃太多高脂、高蛋白、高热量、高糖的食物，很容易会导致营养出现相应的失衡状态。

下面，就让我们一起来看看早餐怎么吃才更加养胃：

1、在早餐前应该要先喝水

经过来一夜的睡眠还有休息，身体内就已经消耗了很大量的水分还有相应的营养，因此在起床之后，生理上就会出现一种缺水的状态。这时候，在早上起来，不要太过于心急地就去吃早餐，首先是要喝大约500—800毫升得凉开水，这样子能够起到帮助补充生理性缺水的状态，还能够更好地帮助清理肠道。

2、吃早餐的热量不适宜太过于多

因为每一个人的身体情况都是有差异，因此吃早餐的摄取量也是要根据体型来进行选择。一般情况下，每天摄取400-500的热量是比较恰当，占据一天需求量的四分之一左右，同时，也可以适当地尝试多补充一些糖类的成分。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉的刺激。

3、在早餐上尽量清淡

在早餐的时候，如果吃太油、太甜、或者是太咸的食物，吃了就很容易会让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，这样子身体就会变得更加有动力。

4、把握吃早餐的时间

在每天的7点到8点是吃早餐的最佳时间，在这个时候，人的食欲也是会比较旺盛。经过了相关的研究中表明，早餐还有中餐之间的间隔最好是在4—5小时左右，

【健康早餐食谱】

1、可以选择脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，同时可以外加上50g左右的干果。

2、粥类是属于比较养胃的早餐类型，可以选择大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

3、对于需要补充多点热量的人群，可以选择小馄饨一碗、肉包2个。