近年兴起“垂直马拉松”。 通俗讲，这是一种爬楼梯大赛，专爬高楼大厦。参赛者需爬四五十层楼，甚至一百多层楼、几千个台阶，最先登顶的就是赢家。
举办者信誓旦旦：爬梯本身不伤膝，中国乒乓球队还把它当日常身体训练呢。
然而，专家却给出不同意见。
资深运动损伤治疗师赵陈宁表示，爬楼运动对膝关节的压力远大于平地步行，不建议作为日常运动方式。
运动人体科学副教授傅维杰则指出，爬楼梯并非国家乒乓球队的常规训练方式，仅仅作为多样化辅助练习的手段之一。
爬梯不伤膝，为何不科学
“20年后，没有一个菠萝盖（粤语俚语，指膝盖）是健康的。”一位观战过垂直马拉松的医务人员发出这样的感慨。
“有些人非坚持说正确的爬楼不伤膝盖，确实，有这样的‘一些人’，要么是天赋异禀，膝关节强度大大超出常人，要么是运气极佳，怎么玩都不会把自己弄伤。” 赵陈宁略带调侃地说。
爬楼梯时，膝关节的负重是平地行走时的4倍以上。
以一个体重60公斤的人为例：平地行走时，其两侧膝盖各承重60公斤；爬楼梯时，膝盖负荷瞬间会增大到240公斤，相当于各扛了一架钢琴。此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。
事实上，对于绝大多数人而言，爬楼运动中发生膝关节损伤的风险要远大于平地步行。
高速度，大步伐，伤害更大
垂直马拉松是计时赛，在赵陈宁看来，高速度和大步伐，对膝盖无疑雪上加霜。
“爬梯时，速度越快，对膝盖产生的压力就越大，突然地加速，还会产生额外的压力，时间长了，膝盖很容易损伤。”
膝盖承受的压力，还与屈膝角度大小有关。
“爬梯时，跨出的步伐越大，向上运动时，膝关节弯曲的角度就会越大。根据力学原理，膝关节屈曲角度接近90度时，膝关节面承受的压力达到高峰，反复在这样的角度发力，极易发生关节损伤。”
这也提醒人们：日常生活中，爬楼梯一定要匀速，且要控制步伐，膝关节弯曲时髌骨垂线不要超过脚尖，要结合臀部及小腿的肌群发力，不要单纯使用大腿肌群，最大限度地减少膝关节负荷。
“还是建议以平地步行作为日常锻炼的方式。”赵陈宁表示。
运动员为何还练爬梯
爬梯既然伤膝，为何国家乒乓球队还要拿爬楼梯做训练项目呢？
上海体育学院运动科学学院副教授傅维杰指出，那是因为，爬楼梯尽管伤膝，但有其他益处。再说，爬楼梯并非国家乒乓球队的常规训练方式，仅仅作为多样化辅助练习的手段之一。
“它能锻炼心肺功能和下肢肌肉力量，对体重低、膝关节无损伤的年轻人，可以算是一种不错的运动方式。”
当然，要想达到训练效果，还有许多讲究。
傅维杰举例，如果你想锻炼心肺功能，爬梯时要放慢速度，把运动心率控制在中等偏上水平（150~160次/分钟），并锻炼30分钟以上。
如果想锻炼下肢的爆发力，那么要加快爬楼梯的速度，使其成为无氧运动。
初学者，一定要循序渐进地训练。当感到气喘吁吁，或肌肉发抖、抽筋，则说明运动强度过大。
选鞋子，缓冲性能一定要好的
傅维杰对运动鞋及运动装备有深入研究，他提醒，如果选择爬梯作为锻炼，一定要选一对缓冲性能好的鞋子。“穿的鞋子特别是前脚掌部位的缓冲要好，才能对关节起保护作用。”
其次，爬楼梯时，往往不是全脚掌着地，而是半脚掌着地，所以对鞋子的防滑要求也比较高。
再者，楼梯的台阶以水泥材质为主，有个耐磨的鞋底也是必要的。（感谢广东省工伤康复医院黄黎锋对本文的帮助）
这几类人，不宜爬梯锻炼
1.40岁以上
身体各部位功能渐差，关节已逐步退化。
2.退化性关节炎
因膝关节软组织已过度磨损，爬梯锻炼会使磨损加剧。
3.孕妇或体重过重
因任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
4.髌骨外翻
因髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
5.O形腿
因内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速磨损、退化，使O形腿症状更明显。
6.有心血管疾病
爬楼梯时，心脏对氧气的需求增加，若运动强度过大，可能导致心肌梗死等问题。
往期热文精选：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
