如果您有颈腰椎方面的不舒服，雷大夫教您应该怎样健康运动

由于人类的生活习惯，脊椎是人体受重力最重的部位，也是身体中比较容易产生疼痛感的部位，特别是我们现代人的生活、工作等习惯的原因最易导致身体颈椎、腰椎部位受损。今天雷大夫就和大家介绍几种日常小方法，来帮大家缓解这些部位的疼痛。

第一是：游泳

游泳是一种全身性的运动，能够缓解腰椎、脊椎、颈椎疼痛游泳对腰椎间盘突出有好处。因为游泳的时候可以激活全身的细胞，协同运动，减少了对腰部的压力，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。游泳时人体由水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于水疗。 游泳能有效防治腰椎间盘突出症的另一个原因在于使患者的身体从立体变成平面，大大减少了脊柱负担，降低了腰椎间盘承受的压力。除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助，所以游泳有效防治腰椎间盘突出症。
第二是：慢跑、快走、倒走

现在的人无论是工作还是生活，很多人每天都离不开手机、电脑等电子通讯工具，在繁忙紧张的生活环境下我们年轻人颈椎病、腰椎间盘突出之类的病症正在逐年增加，许多原因都无不是长期低头、久坐、缺乏运动所造成的。

有研究表明，关于快走，人每走一步，就会调动人体50%的血液流动，坚持走路可以活血化瘀，锻炼人体的血管，是最简单的“血管体操”，快走30分钟可以消除人一天的工作中久坐对血管造成的伤害，可以预防高血压、糖尿病、心脏疾病，还能够保证人体的肌肉总量不受影响，最关键的是还不累。

而对于倒走，陈主任表示特别适合腰椎间盘突出的患者，上班族经常练习还可以患者腰椎酸痛的症状，因为我们平时走路是把重心向前推，整个人的重心都在前，而腰椎间盘突出的患者绝大部分都是后突，倒走会把人体的重心向后拉起到保护腰椎的作用，倒走时用双手拇指按住肾俞穴，也就是腰部脊椎两边的地方，还可以增强肾功能。要注意的是，倒走的时候一定要选择宽阔平坦没有车辆的地方进行锻炼，可选择家里附近的广场来回训练。

最后就是慢跑，为什么放在最后是因为现在很多人身体虚弱到慢慢跑步都会气喘吁吁，如果是这种状况，证明身体真的是在发出警告了，慢跑是最适宜养生的有氧运动，慢跑对于减肥的效果要远远超过快跑，坚持慢跑可以增强心肺功能，增强人体的免疫力，还能够避免肥胖，长期坚持会有意想不到的效果。

第三是：控制体重

人体的腰椎支撑着人上半身的重量，所以肥胖者的腰椎负担本来就比一般人来得大。如果过于肥胖，腹部会因为脂肪增加而向前突出，以致负责支撑的腰椎也会被迫向前突，进而导致腰痛。减肥后，一般指的是减掉脂肪，减掉脂肪之后，身体相对较轻，可以缓解由于身体自重压迫而导致的腰椎、脊椎、颈椎疼痛的问题。