胸肌中缝:胸肌内侧超级组锻炼!

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  厚实的胸肌要有沟才好看!胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处!传统的宽握卧推因为限制了肩内收的幅度,外侧胸大肌的肌纤维获得发展,夹胸训练时很多人并不能有效的挤压胸肌!导致我们的内侧胸肌发展迟缓。

  

  锻炼胸肌内侧:

  想要有效训练内胸,有一个原则:增加肩内收的幅度,也就是说让你的两只大臂尽量靠近!

  今天就给大家介绍一个胸肌内侧的超级组训练:窄握卧推+缆绳夹胸!

  训练计划:两个动作紧接着做,先进行哑铃卧推,然后不休息立即进行绳索夹胸!两个动作为一组!一共3组!组间休息90秒!

  对握哑铃卧推

  

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

  绳索夹胸

  

  1.手肘微曲而且要固定,避免出现耸肩(肩胛上提)的状况

  2.合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,(有的训练者会让双臂交叉)。尽力挤压胸肌,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

  3.双臂打开时注意力放在胸肌上!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作

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