美腿翘臀组合—坐姿夹腿/展髋机

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  之前的器械使用指南主要是针对男性多一些,这次就让在下就主要为妹子讲一讲:大腿肉肉看不见,练就一双美腿翘臀!——坐姿夹腿/展髋机。

  

  就是这货!

  简单说明:

  髋外展呢,会练到臀中肌和臀小肌。夹腿可以练到大腿内收肌肉群(如大收机,长收机等。)徒手训练,自由重量其实很难连到这一块儿的肌肉,所以,此器械就缓解了这个尴尬。

  

  使用方法:

  1、坐好(背部靠紧),调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内(外)侧膝盖的部位。(夹腿就是内侧,展髋就是外侧)注意使得腿开合的幅度尽可能大则效果更佳

  

  这是展髋,自制gif!

  2、腿部发力内夹/臀部发力腿部同时发力外展。

  

  这是夹腿!

  3、缓慢还原并进行下次动作。

  Tips

  1、记得热身:先用较轻重量或者无重力做几组找找感觉。

  2、训练时建议一组12次,各四组,组间休息30-60s。

  

  3、运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,掌握动作速度、节奏。

  

  祝您瘦的开心,过得愉快!

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